Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Блин, грибы были пересолены, воды выпито немерено, завтра весы меня огорчат((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица в собственном соку, консервы	35	64.1	8.1	3.5	0.1
Окрошка	310	198.4	8.4	12.1	12.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	16	38.9	1.3	0.2	8
Итого	661	301.3	17.8	15.7	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашенной капусты	280	217.8	4.5	8.7	32.5
Пекинский краб	180	145.6	13	8.6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Белый гриб маринованный	75	18	2.3	0.4	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	702	514.1	24.1	18.5	64.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Подсолнечник, семечки	57	342.6	11.8	30.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	438	380.6	12.1	30.5	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	156	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Белый гриб маринованный	155	37.2	4.7	0.8	3.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	961	136.2	8	1.4	22.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	302	120.8	9.1	3	12.1
Тмин	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	646	207.2	12.2	3.8	28.3
Итого за день	3508	1526.1	74.2	69.2	149.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	35	35

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Время: 120 мин

Наталья Гусева 18.03.2014 17:30

Ну вы же знаете, что это вода. Смысл огорчаться то?

Оксана Мишина 18.03.2014 17:42

Наталья Гусева, тяжело мне от воды этой, а соль еЁ держит, а меня аж трусит, так солЁное люблю, и получается, что во мне бултыхается постоянно пара-тройка лишних литров воды, которые делают меня вялой и тяжЁлой, а где бы силы воли набраться и перестать есть соль... Я так люблю летом, на море, когда в основном фрукты в рационе, да на солнышке подсушиваюсь, и такая точЁность стразу у фигурки, прям загляденье))

Наталья Гусева 18.03.2014 18:05

Оксана Мишина,

Оксана Мишина написал:
во мне бултыхается постоянно пара-тройка лишних литров воды,

Ну не может быть! Сколько же соли нужно съесть, чтобы два кг жидкости связать?
Просто ночью процесс фильтрации идет медленнее, мочи образуется меньше. И если вы взвешиваетесь с утра - это заметно. Но потом вся эта соль и вода выводится.
Впрочем, если злоупотреблять солью систематически, это может привести к ее отложению в сосудах, утолщению сосудистых стенок и как результат - гипертонии. Так что лучше не увлекаться.

Оксана Мишина 18.03.2014 22:50

Наталья Гусева, Да. У меня по соли обычно 150-300% каждый день((

Оксана Мишина 19.03.2014 00:18

Алина Перепёлочка, говорят, что суточная доза соли для человека содержится в двух кусочках хлеба. А вся остальная соль - лишнее. Иногда, очень редко, когда какое-то крупное событие и надо выглядеть высококлассно, я пью мочегонное. За пару часов теряю 2-2,5 л воды. Да, это вредно, так делать, но именно это количество воды постоянно болтается в организме из-за регулярного чрезмерного потребления соли(

Наталья Гусева 19.03.2014 07:46

Оксана Мишина написал:
именно это количество воды постоянно болтается в организме из-за регулярного чрезмерного потребления соли

Нет. Мочегонные у любого человаека, даже на бессолевой диете, работают. Даже при обезвоживании. Они не выводят "лишнюю" соль и воду. Принцип работы не тот )