Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

На удивление сытный рациончик, с таким количеством соли, а вес снизился, красота.
Да, по нутриентам не очень, но доберусь и до этого. Завтра куплю, наконец, воду эту, Есентуки 4. И уже разморозила курочку, запаслась тонким лавашиком и пекинской капусткой. И да, запланировала прогулку к озеру. Она километров на 7-8, плюс на озере сейчас должно быть, чудо как хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окрошка	600	384	16.2	23.4	24
Итого	900	384	16.2	23.4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Крабовые палочки	34	29.9	6	0.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
майонез лЁгкий	10	30	0	3	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Нототения мраморная (Жарка)	80	107.4	11.7	6.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	623	517.3	47	20.8	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	600	384	16.2	23.4	24
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3.2	0.6	19.4
Итого	649	481	19.4	24	43.4