Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

Оливковое масло в томатном соке и жиры орехах. Многовато. А какой должно быть правильное соотношение жиров-белков-углеводов?.. Зато по ккал добрала сегодня благодаря жирам. Хорошо хоть, это полезные жиры)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная (Жарка)	65	87.2	9.5	5.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3.2	0.6	19.4
Итого	714	238.3	15.7	6.4	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	60	195.6	0.5	0.1	47.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Нототения мраморная (Жарка)	56	75.2	8.2	4.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	28	66.6	2.2	0.3	13.7
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Апельсин	232	99.8	2.1	0.5	18.8
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	956	657.1	26.1	36.2	52.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Супчик овощной постный	430	95	3	4.7	10.8
Итого	460	154.4	5	5.1	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сок томатный	240	43.2	2.4	0.2	7
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	600	415.3	14.6	20.7	39.3
Итого за день	2790	1661	61.8	68.4	190.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	35	35

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 130 мин

Оксана Мишина 08.03.2014 20:52

Дарья Петрова, ну, во-первых, мне просто нравится вкус томатного сока с оливковым маслом. Во-вторых-, говорят, что оно необыкновенно полезное. Ну и в-третьих, хотела добрать ккал.