Оксана Мишина
07.03.2014 01:44
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Подскажите, как добирать ккал, если нет желания есть больше? Я
легка могу добрать необходимое количество, но только засчЁт
вредностей типа кондитерки или фастфуда, а я не хочу это есть. Если
добавлять из нормальной еды, то еЁ надо есть через нехочу и в
довольно больших объЁмах. И даже не в отсутствии аппетита дело, а
птосто мне столько вполне достаточно. Что делать в этом случае??
Запихивать в себя насильно? Но еда же должна приносить
удовольствие... Или что? Посоветуйте, пожалуйста!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
84
|
132.7 | 4.9 | 0.8 | 24.4 |
| Сосиски, молочные |
32
|
83.5 | 3.5 | 7.6 | 0.1 |
| Итого | 416 | 216.2 | 8.4 | 8.4 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 229 | 93.4 | 3.9 | 0.5 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинский краб |
230
|
186.1 | 16.6 | 11 | 4.6 |
| Итого | 849 | 436.8 | 45.9 | 14 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 210 | 90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная |
100
|
148 | 15.7 | 9.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 193 | 15.7 | 14.5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинский краб |
225
|
182 | 16.2 | 10.8 | 4.5 |
| Итого | 225 | 182 | 16.2 | 10.8 | 4.5 |
| Итого за день | 2334 | 1210.4 | 92.3 | 48.8 | 95.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1119.4 ккал
Время: 175 мин
ЛанаСвет Живая
07.03.2014 06:47
Орехи можно еще кушать - очень вкусно и калорийно
Оксана Мишина
07.03.2014 11:24
ольга, я заправляю салаты смесью
30% майонеза и 1% кефира в соотношении 1:5
Оксана Мишина
07.03.2014 11:25
ЛанаСвет
Живая, орехи - это выход хороший, они ещЁ и полезные.
Подумаю об этом, спасибо!
Оксана Мишина
07.03.2014 11:27
Ксения
Я, о сыре я тоже думала, но посчитала, что лишние жиры
мне ни к чему. А калорийность, наверное, лучше поднимать за счЁт
углеводов и белков. Но Белков и так достаточно, а для углеводов
надо, если не вредное, то каши, которые я не люблю(((
