Оксана Мишина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Мишина

04.03.2014 22:45

Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Ах, как красивенько получилось, в отличие от вчерашнего)) Эх, жаль, прогулки сегодня не получилось, а то было бы почти идеально. Завтра надо будет по соли разобраться, и заняться, наконец, планированием, чтоб всЁ было и дальше красивенько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	400	256	10.8	15.6	16
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Кефир обезжиренный	45	14	1.4	0	1.8
Итого	482	356.9	15	15.9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	192	8.1	11.7	12
Зефир	57	185.8	0.5	0.1	45.5
Итого	357	377.8	8.6	11.8	57.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	70	91.1	1.2	7.2	5.7
Салат мясной	22	55.9	2.6	4.6	1.2
Щи из щавеля	400	181.2	8.4	12.4	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Итого	537	433.9	15.6	24.5	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	550	257.3	6.8	1.4	52.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кефир обезжиренный	45	14	1.4	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	313.8	45.4	1.2	28.4
Итого за день	2491	1709.6	91.3	53.4	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий