Дневник питания за 06.07.2022

Сегодня открыла для себя смузи со шпинатом. Оказалось очень вкусно и полезно! 😍 Делала с бананом и нектарином. Вообще огонь 🔥Когда хочется есть, а готовить нет времени, то смузи очень выручает.
Завтра попробую сделать с рукколой. Очень много в холодильнике лежит, а я и не знала, как её кроме салата ещё приспособить, чтобы не пропала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Тыква (Варка без слива)	100	20.6	1	0.1	4.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	899	315	30	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гречневая каша с мясом	240	251.3	17.5	6.5	30.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	27	5.9	0.6	0	0.2
Итого	982	452	23	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Нектарин	147	64.7	1.6	0.5	13
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1062	214	7	3	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	106	5	5	8
Итого за день	3993	1091	66	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 06.07.2022 23:14

А вот мне как-то смузи со шпинатом не зашел.
У меня правда и цвет был не однородный. Попробую еще.

Татьяна 07.07.2022 08:55

Жанеттита, это наверно от состава зависит и вкусовых предпочтений. Мне кажется с бананом любой смузи будет вкусным. Я делала в пропорциях один к одному +-10гр, добавляла 100гр молока и 100 воды, взбивала погружным блендером, и все отлично перебилось (хотя я сомневалась, что получится)

Жанеттита 07.07.2022 09:27

Да, выглядит сцпер. Попробую.

Анна Моррей 07.07.2022 16:40

Татьяна, спасибо за идею👌
Никак не привыкну к зелени, попробую в смузи добавить.

Татьяна 07.07.2022 18:58

Анна Моррей, пользуйтесь на здоровье С улыбкой

попробовала сегодня еще рукколу добавить - не понравилось) все-таки у шпината нейтральный, чуть кисленький вкус, норм с фруктами сочетается, а руккола горчинку дает...кстати, в итоге смузи с рукколой чем-то вкус алоэ напомнил, можно мед добавить, тогда наверно вкуснее будет Широкая улыбка