Дневник питания за 29.06.2022

Всем привет! Муж купил умные весы. Ура! Ура! Так я радовалась, когда их увидела, а когда встала на них, то немного расстроилась. Мои представления о собственном теле были немного лучше увиденных показателей. Но теперь у меня появилась еще большая мотивация к совершенствованию себя. Кому интересно весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 замеряют следующие показатели: % жира, воды, белка, костную и мышечную массу, основной обмен веществ, весцеральный жир и возраст тела, дают оценку телу и идеальный вес. Сначала возникли сложности с приложением, не сразу разобралась, что к чему, куда нажимать, но спустя 20 минут все получилось. Вес показывают и весы, и приложение, а все остальные показатели отображаются только в приложении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Омлет	160	229.9	17.4	16.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Итого	976	362	21	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-лапша куриный	380	107.9	11.4	1.9	11
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	48	107.5	8.4	8.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	638	239	20	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	680	107	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Итого	627	232	26	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	723	240	12	14	13
Итого за день	4094	1185	82	55	83