Татьяна
29.06.2022 07:44
Дневник питания за 28.06.2022
Заказывала умные весы, а они как назло пришли с браком, пришлось
вернуть :(
День сегодня хмурый, холодно, так и хотелось постоянно что-нибудь жевать...
День сегодня хмурый, холодно, так и хотелось постоянно что-нибудь жевать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяная каша |
280
|
195.2 | 6.7 | 3.4 | 34.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 1040 | 325 | 10 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
7
|
24.9 | 1.7 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 507 | 49 | 2 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Суп-лапша куриный |
370
|
105.1 | 11.1 | 1.9 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рубленые куриные котлеты |
93
|
144.2 | 23.2 | 3.8 | 4.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 880 | 449 | 39 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
33
|
14.5 | 0.3 | 0 | 3 |
| Итого | 233 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 478 | 273 | 25 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 686 | 186 | 9 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3824 | 1300 | 86 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
29.06.2022 19:50
Бывают такие дни. А где вы живете?
