Дневник питания за 23.06.2022

Я тоже с этим столкнулась, и вес во второй месяц почти не уходит.
Сделала читмил пару дней назад, один за весь июнь, после него вес стал уходить по 400 г за сутки.

Сначала вода уходила вместе с жиром и мышцами, а теперь только жир и мышцы - поэтому медленнее. С дефицитом 500-600 так и будет 2-3 кило в месяц, это нормально (500кКал х 30дней / 7800кКал =~2кг)

Анна Моррей, так вот я после вашего читмила и задумалась, что мне тоже пора.
И вот какой супер толчок получился по 400гр в сутки 👍

Зайчатина, по подсчётам, конечно, логично 🤔 но так хочется побольше

При вашем весе нормально даже 1,5 кг в месяц. Поторопитесь - останетесь без мышечной массы или получите срыв. Про читмилы ерунда, если честно. В интернете про замедление метаболизма ещё большая ерунища, в основном, написана. На этом сайте есть подробное описание реальных процессов. По большей части вопрос с уменьшении бытовой активности при постоянной пониженной калорийности. Т.е. тело и правдо старается экономить, и мы обычно не замечаем как начинаем двигаться немного меньше. Читмилы нужны на низкоуглеводной диете (но не кето! ), когда дают немножко больше медленных углеводов, и, по хорошему, калории не увеличивают при этом. Часто и на обычно диете они помогают, но на самом деле без них всё тоже самое, и отвес даже получше, но может проявиться позже. Норма когда неделя-другая вес стоит, потом он сразу даст хороший минус. Не стоит на этом акцент делать. Вы же всё равно на подсчёте, расслабтесь и просто соблюдайте адекватный дефицит калорий пока не достигнете нужного результата. Хотя многим просто нравится заострять внимание при похудении на еде, тоже как развлечение не плохо😄.

Татьяна, с учётом тренировки. После тренировки только овощи и вода.

Первая неделя, может две - много уходит. Как сейчас помню. Это вода сливается в основном. Потом темпы падают.

Maru_Sova, ну да, про развлечение в виде еды верно написали  мое развлечение в том, чтобы было вкусненько и уложиться в калории, а вот что-то такое эдакое углеводное и калорийное я не особо и хочу (типа булок, роллов или фаст-фудов). Было как-то, что я захотела мороженое, но тоже в рамках дефицита - съела, уже супер сладко показалось для меня, больше не хочется. На ДР сына и кусочек тортика позволила себе. И получается всё, что хочется вкусненького могу съесть немножко, уложить в рамки дефицита и, в частности, в норму по углеводам, тем более, что диета у меня сбалансированная.
Благодарю за ваше столь развернутое мнение! 

За первый месяц у меня ушло 5кг, за этот думаю 3кг наберется.

И всё закономерно замедлилось. Просто можно отличать похудение от истощения.

3 кг в месяц, это 100 грамм вы день, хороший адекватный темп

Jantar, ок, спасибо!
Буду держать так пока идёт снижение