Татьяна
20.06.2022 07:49
Дневник питания за 19.06.2022
Медленно, но уверенно двигаемся к цели . Подключила немного силовых
упражнений и кардио в виде скакалки. Целый день находиться
дома тяжело, кажется, что все время хочется есть :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Овсяная каша |
170
|
118.5 | 4.1 | 2 | 20.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1007 | 345 | 27 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 513 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
43
|
82.1 | 6 | 6.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гематоген с Кедровым Орехом [Русский Гематоген] |
4
|
13.6 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 585 | 414 | 36 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 836 | 126 | 1 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| лечо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| салат Дальневосточный |
20
|
11 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Ленивые пирожки с картошкой |
36
|
64.7 | 2.2 | 3 | 7.1 |
| Итого | 898 | 297 | 14 | 20 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 504 | 56 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4343 | 1270 | 82 | 52 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
