Дневник питания за 14.06.2022

Купила сегодня скакалку, но пока не опробовала. Даже не вспомню, когда прыгала в последний раз :D Завтра начну. Надеюсь, хотя бы минут 5 продержусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша	150	104.6	3.6	1.8	18.3
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творожно-тыквенная запеканка	130	197.7	22.1	6.6	11.7
Итого	997	387	29	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-лапша куриный	300	131.1	15	2.4	12
Картошка тушеная с мясом, грибами, кабачками	245	124.5	9.8	1.2	18.4
Итого	745	255	24	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Итого	502	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	8	2.2	0.1	0	0.4
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Рыжиковое масло полный состав	9	80.7	0	9	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зелень микс	4	1.8	0.1	0	0.3
Итого	679	234	10	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ряженка 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	5.9
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Творожно-тыквенная запеканка	82	124.7	13.9	4.2	7.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	1090	325	21	18	17
Итого за день	4663	1257	87	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 15.06.2022 00:12

Я рашьше так любила скакалку, в детстве художественной гимнастикой занималась. Так начинала свою разминку с 200 прыжков, одинарный, потм двойной, одинарный, двойной. А теперь боюсь даже пробовать, возраст, вес, колени.

Оля 15.06.2022 00:36

я училась прыгать на ивовом пруте. в младшей школе на переменках выходили во двор, но бежали сломя головы, что все оставляли в классе. а рядом росли ивы. так и научились. пару раз попасть мимо по щиколоткам очень мотивирует учиться 😅

Татьяна 15.06.2022 07:59

Жанеттита, действительно, у скакалки много противопоказаний, включая все перечисленные вами. Я лет 20 точно не прыгала, вроде противопоказаний нет. Посмотрим, как пойдет. Пишут, что это одна из лучших кардионагрузок.

Татьяна 15.06.2022 08:04

Оля, веселое детство Широкая улыбка

круто же было! У нас во дворе столько детей и ни одного я со скакалкой не видела. Мы в детстве постоянно выходили гулять со скакалками, мячами, резиночками))

Оля 15.06.2022 11:54

Татьяна,

Татьяна написал:
ни одного я со скакалкой не видела

кстати, тоже заметила

а как мы на резинках прыгали, целые считалочки были! и миллион игр, придуманных на ходу со всем подручным. эх, вроде же не так давно то было, а оглянешься, так уже лет 15 прошло

а вы вот помните свой последний день на улице с друзьями? вот когда после этого лета вы уже не выходили гулять со всеми почему-то. мне сейчас трудно вспомнить, вроде каждое лето все неизменно встречались, с утра и до ночи гуляли, поесть, поспать, и снова гулять уже надо идти. а потом бац, и какой-то из этих дней становится последним 🤷‍♀️

Ирина Рекс 15.06.2022 13:25

Главное, начинать постепенно. У меня года три назад так колено полетело...от чрезмерного усердия...блокаду делали так болело...после этого к скакалке на подходила. В прошлом году снова начала прыгать, но уже с умом

Татьяна 15.06.2022 17:35

Оля, последний день не помню, а вот последнее лето да. Как будто все разом повзрослели, изменились интересы и беззаботное детство закончилось...

Татьяна 15.06.2022 17:37

Ирина Рекс, начала я сегодня постепенно, и продержалась целую минуту 😅
Конечно, передохнула и дальше поскакала. Но думаю 5ти минут для начала достаточно))

Оля 15.06.2022 20:18

Татьяна, у кого ни спрошу, никто не помнит тот самый последний день. и когда он еще длился, никто и не задумывался, что сегодня он будет последним

Ирина Рекс 16.06.2022 14:37

Татьяна, более чем... Но мне интереснее прыгать не по времени, а на количество. Появляется спортивный интерес наращивать количество