Дневник питания за 09.06.2022

Последние дни хочется чего-то сладенького, но хотя бы немного полезного. В итоге открыла для себя давно забытый фруктовый салат с йогуртом. Ела вчера и сегодня с наслаждением 🥰
А ещё дома сливки стоят 33%, задумала мороженое сделать, но боюсь будет очень калорийно... В общем, нужно поискать рецепты, может удастся что-то наколдовать 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожно-тыквенный кекс	76	83.5	10.6	2.4	4.7
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	94.3	8	6.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	1052	350	23	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко]	100	70	1	3.2	9.5
Итого	503	89	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат капуста, морковь, свекла	220	75	3.5	0.4	14.1
Куриная печень тушеная с зеленью	90	134.6	19.5	5.6	1.5
Рыжиковое масло полный состав	7	62.8	0	7	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	773	278	23	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	555	132	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Персик (Мытьё, нарезка)	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	730	270	22	3	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	450	91	6	2	10
Итого за день	4063	1211	79	42	123