Дневник питания за 01.06.2022

Раньше я как-то скептически относилась к такому полезному для здоровья продукту как тыква. И лишь когда начала заниматься подсчетом калорий, витаминов и минералов, обратила внимание на этот замечательный плод. Как оказалось, тыква многогранна и прекрасно сочетается с овощами в сыром виде в салатах, с крупами, в запеканках. А сегодня я открыла для себя смузи с тыквой. И это очень вкусно👍. Так тыква стала одним из моих фаворитов 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожная запеканка	93	197.1	16	9.3	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Итого	841	304	24	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-лапша куриный	220	95.9	11	1.8	8.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
лечо	150	122.9	1.7	9.5	7.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	605	295	16	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Кешью, сухая обжарка без соли	12	68.9	1.8	5.6	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	508	227	4	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	110	22.7	1.1	0.1	4.5
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	632	184	5	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	399	254	10	21	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Итого	692	105	13	1	10
Итого за день	3677	1372	75	65	119