Татьяна
31.05.2022 18:21
Дневник питания за 31.05.2022
Юху! За месяц - 5кг 🥳 Осталась десяточка...
Раньше я скептически относилась к подсчёту калорий, потому что могла себе позволить практически любую диету раз в год. Да и нужды не было худеть аж на 15кг. И, как оказалось, урезать калории оказалось менее болезненно, чем ограничиваться диетой. Я думаю, со временем подсчёт калорий станет частью образа жизни.
Раньше я скептически относилась к подсчёту калорий, потому что могла себе позволить практически любую диету раз в год. Да и нужды не было худеть аж на 15кг. И, как оказалось, урезать калории оказалось менее болезненно, чем ограничиваться диетой. Я думаю, со временем подсчёт калорий станет частью образа жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
100
|
211.9 | 17.2 | 10 | 12.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Творожный сыр домашний |
40
|
116.6 | 3.8 | 8.5 | 5.3 |
| Итого | 700 | 364 | 21 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
130.8 | 15 | 2.4 | 12 |
| Курица тушеная с овощами |
100
|
80.9 | 14.9 | 1.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 834 | 377 | 42 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Киви |
23
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Дополнительное Питание [Юнона] |
16
|
77.8 | 3.9 | 1.9 | 11.3 |
| Итого | 868 | 351 | 11 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
77
|
84.7 | 16.9 | 0.5 | 2.5 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 392 | 117 | 17 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 260 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3054 | 1273 | 94 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Katrin
31.05.2022 18:35
О да, это точно.. Я вот как начала, так и до сих пор остановиться
не могу 😁
