Дневник питания за 30.05.2022

Заметила, что последние дни дефицит по калориям выходит больше, чем нужно. Да и чувство голода появляется только утром и в обед, так что вечер проходит как-то спокойно, не добрала и ладненько... Но стараюсь побольше белков включать в рацион, не хочется терять мышечную массу вместо жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Творожный сыр домашний	45	131.2	4.2	9.6	6
Горбуша соленая	41	69.3	9.1	3.7	0
Изомальт [Bionova]	5	11.8	0	0	4.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	887	348	16	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	325	141.7	16.3	2.6	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица тушеная с овощами	100	80.9	14.9	1.2	2.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	371	37	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лечо	0	0	0	0	0
Творожная запеканка	80	169.5	13.8	8	10
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Творожный сыр	30	13.7	1	0.5	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	604	343	17	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	740	74	8	2	4
Итого за день	2981	1137	79	44	103