Дневник питания за 23.05.2022

Доброго времени суток ! 😊 Медленно и уверенно вес снижается, примерно 100-200 грамм в день. Значит идём в верном направлении и стоит набраться терпения. Через месяц можно будет подключить физ.нагрузки, а пока придерживаемся наработанной базы рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	94	246.3	20.8	18	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Итого	761	289	22	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Запеканка с курицей	54	67.5	8.6	2.7	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
салат Дальневосточный	50	27.5	0.3	2.5	0.8
Итого	514	296	15	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Банан (Мытьё, нарезка)	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Дополнительное Питание [Юнона]	30	145.8	7.3	3.6	21.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	780	433	15	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Омлет	146	211	15.9	14.9	3.4
Итого	348	229	15	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	570	66	3	3	5
Итого за день	3423	1317	73	62	113