Татьяна
21.05.2022 07:42
Дневник питания за 20.05.2022
Всем привет! Вчера что-то засиделась вечером в интернете и не
выложила дневник. В принципе, в рационе всё не плохо, углеводов
только много наела...
Вчера у меня был такой познавательный вечер. Смотрела видео, изучала информацию... Во-первых, я решила сделать домашний сыр, а точнее брынзу. Вроде ничего сложного нет. Так что на днях поделюсь фото.
Во-вторых, хочу испечь ребенку торт на ДР на следующей неделе. Мастерством кондитера я не отличаюсь, но в этом году мне очень захотелось. Пересмотрела массу видео и нашла для себя идеальный вариант. Это будет мой первый раз) Тоже поделюсь с вами на следующей неделе своим опытом.
Вчера у меня был такой познавательный вечер. Смотрела видео, изучала информацию... Во-первых, я решила сделать домашний сыр, а точнее брынзу. Вроде ничего сложного нет. Так что на днях поделюсь фото.
Во-вторых, хочу испечь ребенку торт на ДР на следующей неделе. Мастерством кондитера я не отличаюсь, но в этом году мне очень захотелось. Пересмотрела массу видео и нашла для себя идеальный вариант. Это будет мой первый раз) Тоже поделюсь с вами на следующей неделе своим опытом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 800 | 267 | 6 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Тефтели с капустой |
320
|
321.3 | 26.2 | 17.3 | 14.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 541 | 400 | 28 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 599 | 257 | 10 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
40
|
36 | 1.6 | 0.6 | 5.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 202 | 17 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Детское питание, Сок, яблоко и персик |
54
|
23.2 | 0.1 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 389 | 86 | 3 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3031 | 1324 | 68 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
