Дневник питания за 17.05.2022

Сегодня у нас целый день идёт дождь. Грустно. Люблю солнышко ☀ и хочу на море...
В прошлом году впервые ездили на машине в Крым, 3000 км в одну сторону. Думала, будет тяжелее. Но очень даже понравилось. Сыну на тот момент было 4 года. А в марте появился ещё малыш, и поедем ли в этом году, - вот в чем вопрос 😔🤔 но очень уж хочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	65	234	4.4	0.1	53.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	852	403	10	6	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Хлебцы Цельнозерновые Овсяные [Хлебцы Молодцы]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	289	184	4	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат витаминный с тыквой	170	64.9	2.2	0.9	11.1
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	65	13	0.6	0.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	184	198.5	33.2	7.2	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	637	351	37	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	465	116	2	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	70	63	2.8	1.1	10
Итого	370	195	19	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	3463	1255	74	47	126