Дневник питания за 12.05.2022

Всем привет! Рада вступить в ваши ряды)
Я случайно наткнулась на просторах интернета на сайт МЗР, когда искала информацию о калорийности продуктов, и влюбилась с первого взгляда😊 Это мой первый опыт.
Необходимость скинуть лишние кг появилась после рождения второго сына (родила в марте этого года). Раньше как-то проще и быстрее организм приходил в норму. Да и могла на диетах жёстких сидеть, и всё мне нравилось. А сейчас стресс для организма будет лишним.
В общем, и вчера, и сегодня день прошёл в подсчетах и поездках по магазинам за продуктами. Начало положено, настрой боевой, надеюсь, всё получится 🙏☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	835	297	12	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Суп-лапша куриный	230	93.4	8.5	1.4	11.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Капуста тушеная с куриным филе	120	73	8.5	2.3	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	654	302	19	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1.4	4	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	359	398	17	17	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	15	92.9	2.6	8.5	1.4
Итого	215	92	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Свекла	23	9.7	0.3	0	2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Облепиха	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	221	247	28	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0