Дневник питания за 29.08.2023

Вам хватает двух приёмов пищи? Мне и четырёх иногда мало 🥴

Евгения Вик, скажу больше.. я могу забыть покушать 😅
Да и организм хорошо и легко голод переносит. Бывает конечно в женские дни или пасмурную хрумую погоду тянет на жор, но это редкость.

А так.. наверное это из-за калорийности.
Мой один приём как ваши два три, наверное. Я плохо помню меню, но помню красивые фото 📷

Чувствую себя немного удавом.
Не знаю почему моему организму так нормально

Единственное, мне спеть хочется чуть больше когда ем редко. С другой стороны, мне проще сильно не есть,чтобы не уснуть с набитым животом..страшный сон бывшего диабетика.

Маргарита, я правильно поняла, что Вы исключили все продукты с ГИ выше 40 и попрощались с диабетом 2 типа?

О, тоже буквально до захода на МЗР, решила пересчитать калораж. И при моей нагрузке выдаёт 2030 ккал (дефицит в 15%)  Пока не могу представить, что буду худеть при такой цифре. Показала свои расчёты тренеру, он чёт тоже не рискнул и оставил меня на 1600. Но вес, собака, встал и я опой чую, что это из-за низкого калоража.

Юлия Куракова, вот поэтому я не особо хочу к тренеру, мои 2400 ккал вряд ли одобрят. Скажут много. А я что? У меня все посчитано? 🤭

Евгения Вик, у меня было множество действий, лекарств и подходов. Но да , резистентность сбили

Продукты с ги ниже 40 это про скачки сахара

Маргарита, какие продукты Вы исключили, которые раньше у Вас были часто в рационе? Что из продуктов выше 40 ГИ Вы любили? Мне интересно узнать.

фантастические 2709 ккал) Помню в 2007 году в Турции на шведском столе за ужином я съел 21 шашлык) В другие дни тоже не отставал сметал все, что было в шаговой доступности.
Это я к тому, что 2709 ккал - вполне разумное питание.

Евгения Вик, все, которые были выше 40-50 иг. Моя боль - сладости. Для меня это как наркотик. Раньше могла и торт съесть большой. И шлифанутьмя фастфудом. Картошка жареная или печеная, морковь по корейски. Тыква в любом формате. Свежий хлеб, если он не из спец муки. Хм.. все уже не помню. Блины. Сладости уже говорила? Борщ, потому что там свёкла, картоха, морковь и лук.
Хм.. реально больше не помню. Как за 2 года меняются привычки. А, вспомнила. Мандарины! Бананы! И прочие фрукты, особенно сладкие. В нг могла днями точить Мандарины, до 10 кг за праздники, иногда больше. Из-за аит большая потребность в витамины с и прочих антиоксидантах.

Сейчас они снова есть в моем рационе, но уже не в таком количестве, а многое уже и не хочется. Что-то уже перестал воспринимать организм. Тот же лук или чеснок, мне не хорошо. Эх..сало с чесноком под борщик наваристый😭
Стала немного есть рыбу. Моя диета в шутку называется шашлычная. Когда я ем нежирное запечённое или отварное мясо или жирную рыбу, свежие овощи и зелень. Прикольно конечно, но приедается.
Плюс открылся сюрприз что организм странно реагирует на количество получаемого белка. Если его много или достаточно- я чувствую себя плохо + на коже сыпь сразу, аутоиммунные реакции идут. Веганский белок решает все, стараюсь придерживаться веганской кухни теперь. Да и в целом от веганской пищи легче и бодрее. Но если хочется съесть именно мясо, то ем. Значит пришла пора организму получить животного белка.
Проблема только в том, что я не успеваю готовить а что-то купить нужное не найти или ценник космос.
У нас все в основном для мясоедов.

это не было самолечение и только диета или только голод. У меня были и лекарственные препараты и постоянный контроль у эндокринолога ,диетолога

Алексей, 😱 мне очень тяжело столько съесть.
Очень редко когда подбиралась к цифре этой, и то в дни обжорства.

Эх..мясо. у меня на днях случился баг, организм после полугода веганства включил требование мяса. Две недели кормила всяким мясным.даже как-то за 2 дня съела 1.5кг мяса печеного. Тогда отпало желание есть мясо. Могу обратно на веганство отползти 😄

А в целом, наверное да. Я когда в санатории была (75кг вес был), ела все что не приколочено.в основном низкогликимическое. Кроме завтрака, там не было таких продуктов. Овсянку со сгущёнкой или мёдом брала и пару пироженок.
Для меня заатрак самый главный приём пищи, потому что все сгорит тут же. Большая активность до обеда. В обед уже и первое и второе и третье и компот было и побольше. Но с низким ги, на ужин аналогично.
Вес уходил быстрее, чем кожа подтягивалась и я постоянно была голодная. Хотя ела как не в себя. Нет, не так ЖРААААЛААААААА
А если подумать.. 30-35к шагов ежедневно, от 30 до 150 минут ежедневного плавания, минимум 40 минут в воде 17градусов, всякие массажные процедуры и тд и тп, свежий воздух. Я в 21 уже спала сладким сном, какие там концерты, которые были в программе 😆

А в городе и офисе у меня больше силовой нагрузки, но аппетита нет. Воздуха не хватает наверное

Юлия Куракова, возможно..из-за активности. Я ниже Алексею написала как я питалась в санатории явно больше было съедено.тогдв вес был 75кг

Живот уходил

Евгения Вик, и как это я между вами со своими тремя приёмами пищи выживают? Можете позволить себе по многу времени проводить на кухне?

Маргарита, поняла, спасибо. У меня пока не получается отказаться от продуктов с высоким ГИ.

техник, могу позволить, но уже и не хочу.

Евгения Вик, мне тоже тяжело это давались, понимаю.
У меня болела голова от отказа от сладкого, у меня было ужасное настроение и самочувствие. Пришлось идти нежнее и мягче.
Это долгий процесс отказа

Маргарита, нежнее и мягче – это как? Поделитесь, пожалуйста, секретом.

не совсем поняла, посмотрев рацион и почитав комменты - а разве ржаной хлеб, картофель фри и капучино - это продукты с ГИ ниже 40? Или это вы раньше исключали продукты с низким ГИ?

Подруга из санатория вернулась с аналогичным рассказом - ела очень много по обычным меркам, но еда большая часть санаторная, меньшая пирожены и промбир, и очень много активности,  в основном кардио (бесконечное шагание по лесу и в горы, бассейн, теннис), сон "рано лег, рано встал" -  приехала очень хорошо скинув за 10 дней и гораздо энергичнее себя чувствуя.

Helen Николаевна, нет, это не продукты с низким Ги и не говорю что все ещё сижу на этой диете.
Я говорю что сейчас ем вредных продуктов меньше , чем было до болезни. Я могу раз в 1-2 месяца устроить период поедания вредностей, обычно на пмс выпадает эта неделя. Неделя Жора.

Я излечилась и мне больше не нужно постоянно сидеть на диете с низким ги. Я сидела на диете с низким ГИ раньше, почти целый год.
Сейчас очень осторожна в продуктах на ежедневной основе. Но это не значит что я не могу аебя побаловать пиццей или фастфудом.
Тем более что на него я закрыла гештальт недавно. Ну или в процессе закрывания.

И к сожалению, мне абсолютно некогда готовить. Я на кухню хожу попить воды и покормить кошек.
А все что продаётся в доступе к работу не сильно полезное

Евгения Вик, отказаться не сразу , а по чуть чуть.
Снижать потребление вредностей маленькими шажками.
Принцип:
Каждый день вы едите целый торт. Если откажетесь от целого сразу - будет плохо.
Нужно cъесть не весь торт, а оставить кусочек.
А на следующий день ещё +1 кусочек оставить.
И так далее пока не окажетесь от торта полностью.
Так приучаете организм, что можно обойтись меньшим количеством торта а то и вовсе без него.
Этот подход к задаче называется съесть слона по кусочкам. Но в данном случае я бы сказала, задача не съесть слона по кусочкам и вообще его не есть.

Я когда резко отказалась - у меня была адская мигрень. Пришлось включать обратно вредности.
Это только по сладкому было.
А если резко менять режим питания - вообще треш был.
2 месяца переход был в моем случае

Маргарита, классно 
У меня обычно резко бывает. Нельзя и всё тут. А организм привык, требует. Я сопротивляюсь, а потом как разрешу себе, так и не остановиться, пока тошно не станет.

Евгения Вик, вот поэтому по кусочку🙂