Дневник питания за 22.05.2025

31-й день БУЧ.
1-й день цикла - четверг - Белковый.

Белков недоела, углеводов переела. По соотношению больше к завтрашнему дню подходит (к переходному), чем к белковому.
По калориям - замечательно. По сытости - тоже. Индейку не захотела есть в обед, творог не захотела есть в полдник, тунца не захотела на ужин - вот и получите недобор белка.

У дочки полет нормальный. Говорит что белковый день - самый сытный - постоянно приходится что-то есть и при этом не рвет крышу на сладкое. Рацион я ей рассписываю накануне, она его немного изменяет под себя. Например, в обед у меня суп, а у нее вместо супа тушенные овощи с индейкой.

Вес утром 66,0кг
+100г (к вчерашнему весу).
______________________________________

🛏️ Сон 5 часов. В 18:00 Трептофан 1г. В 21:00 Мелатонин 1г, в 22:00 Мелатонин 1г+Биосон. Уснула в 0:30, проснулась в 5:30.
Спала днем около 1,5 час. Давно днем не ложилась. На улице дождь и холодно. Никуда не выходила.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️ Йога утром 20 мин, вечером 30 мин
✅️ 🚲 Велотренажер 10км
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 20 мин
✅️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ Батут
❌️ 🐈 Ходьба
👣Всего шагов за день: 1.000 😆
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -400 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.600
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.240
Дефицит -360

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	700	14	0.8	0.2	2
Итого	1000	14	0	0	2

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	675	184	13	7	16

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	350	214	14	13	9

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	150	208.5	39.7	5.5	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1201	312	44	6	19

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	617	273	27	10	17

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	75	104.3	19.9	2.8	0.5
Кольраби	150	66	4.2	0.2	11.9
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	418	235	26	3	26
Итого за день	4261	1234	126	41	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.05.2025 00:39

На велотренажёре 10 км? СильнА!

Страна дождей 23.05.2025 08:15

Я что-то тут вспомнила, что у меня есть знакомая пара, которая всё время борется с весом, особенно, женщина после родов. И они пробовали диету Аткинса (белки/жиры). Вроде бы на ней вес хорошо снизился, а потом, когда диета закончилась, снова подскочил и значительно.

Майя 23.05.2025 10:10

Страна дождей, после любой диеты вес возвращается, потому что возвращается прежние привычки ( манера) питания

Ирина 23.05.2025 10:17

Майя, так и есть. Но после низкокуглеводных диет (в том числе и Аткинса) возврат кажется более значительным, так как еще и вода возвращается, водный баланс в организме нормализуется когда углеводы начинают поступать.

Ирина 23.05.2025 10:19

О, я помню белково - углеводное чередование, тоже когда то его практиковала, очень популярно было лет 15 назад. Мода вернулась, получается? )

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.05.2025 11:33

Валентина, 🙂 я за два захода, медленно и далеко не уезжала)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.05.2025 11:45

Страна дождей, Аткинсона не практиковала, но мне кажется, что на ней должно быть по ощущениям держать дефицит легче чем на кето. Худеется без голода.
Ну а вес вернется быстро, если на привычную систему питания нанизать что-то дополнительное. Легко в таком случае не уйти в профицит. В этом и опасность ограничительных диет - они не формируют привычку питаться без ограничений(( Возвращаешься на нормальное питание - и опять не знаешь как и что нужно есть, опять нужно все считать и комбинировать по-новому((

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.05.2025 11:49

Ирина, 1-3 кг точно вернется, в зависимости от мышечной массы. Но это нельзя назвать "значительно". Скорее всего эти люди, как и большинство бывших похуданцев, стали значительно больше есть)

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.05.2025 11:57

Ирина, не знаю, я не слежу за модой в питании)) Не думаю, что этот стиль питания сможет стать модным т.к. слишком уж он замороченный. Для "модности" нужно что-то попроще. Для спортсменов - это инструмент. Давно, и сейчас тоже.
15 лет назад я вообще не парилась над вопросами веса - была достаточно худая, но о диете чередования читала в спортивных журналах, так же как о кето, Аткинсоне и пр.

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.05.2025 12:40

Майя, 100%. Да еще и новые прирастают)))

Ирина 23.05.2025 13:00

SvetSveta (Deutsch lerne), просто когда эти 3 килограмма прибывают -это происходит очень резко, буквально за 1-2 дня - то привес выглядит значительным )) По крайней мере, люди сильно паникуют )

SvetSveta (Deutsch lerne) 23.05.2025 13:05

Ирина, ну не знаю) Если человек использует низкоуглеводные диеты, он ведь понимает, что сольет значительную часть воды, а потом ее вернет, вернувшись на углеводы. Чего-же паниковать то?)

Ирина 23.05.2025 22:42

SvetSveta (Deutsch lerne), да похоже, что не все это понимают, судя по комментариям, что тут часто встречаются. Может просто не вникают в процессы. Верят, что это все жир сошел. Ну или хотят верить в чудо, что вода не вернется Хихикаю