Дневник питания за 21.05.2025

30-й день БУЧ.
3-й день цикла - среда - Углеводный

В целом питание удалось.
Небольшой перебор по белку (+13г), но в пределах нормы.

Вес утром 65,9кг
-100г (от вчерашнего веса)
______________________________________
🛏️ Сон 6ч 30минчасов. С 23:30 до 6:00. Спала достаточно крепко, вообще без таблеток.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 20 мин
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 10 мин
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ Батут 15 мин
✅️ 2 массажа спины (часы снимала)
✅ 🐈 Ходьба ≈ 6-7км (часы не включала)
👣Всего шагов за день: 11.800
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -770 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.970
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.520
Дефицит -450

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
____________________________	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	550	327	17	10	39

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	330	124	3	1	21

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Рис белый, крупа рисовая	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Морковь	0	0	0	0	0
Помидоры черри, томаты	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	1201	337	20	4	52

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	40	55.6	10.6	1.5	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Крендель-Брецель*	70	176.3	5.5	2.6	32.8
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Чай черный, без сахара*	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	405	506	26	11	73

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Итого	220	226	6	2	41
Итого за день	3206	1521	72	30	228