Дневник питания за 19.05.2025

28-й день БУЧ.
1-й день цикла - понедельник - Белковый.

Все 👍
По жирам - недобор 8 гр.
По углям перебор на 22г.
Не айс, но и не критично. Придется убрать или сократить капучино.

Вес утром 66,6. ‼️
+1кг (к вчерашнему весу)
Вот что воскресное обжорство с людями делает!🤣
______________________________________
🛏️ Сон 7 часов. С 0:30 до 7:30. Пила таблетки для сна.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 10 мин
❌ 🚲 Велотренажер
✅🚶🏻‍♀️ Орбитрек 10 мин
✅ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 20 мин
✅ Батут 15 мин
✅ 🐈 Ходьба 2 раза. Почти 10км. 3часа 20мин. (Средний пульс 108, Макс 162)
👣Всего шагов за день: 15.500
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -1.360 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.560
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.320
Дефицит -1.240
================================
Дочка решила ко мне присоединиться. Сегодня первый день. До обеда полет был нормальный. После обеда появился голод. Печенка положение не спасла, творог тоже. Полегчало, когда рассосала маленькую мармеладную конфетку, посыпанную сахаром. Говорит: «Кошмар! Я весь день ем!» Но сильно не возмущается т.к половину еды готовила я.
Белковый день, действительно, самый сложный по обжираловке. 3г белка на кг веса невозможно съесть в три приема, приходится делать пять.

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	1200	24	1.3	0.4	3.5
Итого	1500	24	1	0	3

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	75	23.3	0.8	0.7	3.6
Итого	475	218	16	12	8

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	300	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	1301	278	40	4	16

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
___НАРЕЗКА ОВОЩНАЯ___	1	0	0	0	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	716	376	39	14	22

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Актимель*	100	56	5.7	0.2	7.7
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	725	196	33	1	12

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	190	182.4	42.8	1.3	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	226	44	4	1
Итого за день	5477	1319	174	36	66