Дневник питания за 17.05.2025

26-й день БУЧ.
✅ 3-й день цикла - суббота - (Углеводный день)
Вес 66,2
-100гр (от вчерашнего дня)

Считаю что по питанию день удался.
По белкам - перебор. НО в рекомендациях часто идет диапазон от 1г до 1,5г белка на 1 кг веса. Я выставила 1г. Не знаю, может изменю настройки в дальнейшем, но в ближайшие пару недель все-же попробую поиграться в попытках выйти на 1 грамм.

Сегодня отправила 4 посылки со своими вещами: в одной куртки, жилеты, теплое одеяло, во второй - теплые брюки и свитера, в третьей - летние вещи, в четвертой - милые для меня безделушки: свечи, пара статуэток. Люблю свечи - за неимением камина) Жаль было их оставлять - дочке некогда медитировать на огонь, выбросить жалко, купить такие же по приезду - дорого. Пусть едут со мной)
Почти половину вещей оставляю - вывезем в гуманитарные магазины. В основном там это все и покупали.

________________________________
Вес утром 66,2 (-100г от вчерашнего веса)
______________________________________
🛏️ Сон 6 часов. Уснула около часа ночи,
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 30 мин
❌ 🚲 Велотренажер
✅️🚶🏻‍♀️ Орбитрек 30 мин
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ 🐈 Ходьба около 7 км (ср. пульс 98, макс 170)
👣Всего шагов за день: 11.440
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -970 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.170ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.620
Дефицит -550

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	400	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ Блины ___ (состав см.ниже)	5	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Рисовая мука, белая	50	183	3	0.7	38.9
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
____________________________	0	0	0	0	0
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	1010	676	45	15	83

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Ветчина, рулька, постное мясо, запечённая	75	104.3	19.9	2.8	0.5
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	325	440	30	8	59

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	85	220.2	7.2	2.8	36.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	710	500	16	14	66
Итого за день	2545	1617	92	38	208