Дневник питания за 14.05.2025

23 день БУЧ.
3-й день цикла - углеводный

До норм не доела. Есть не хочется. Интересно)
Выбирала то, что казалось наиболее вкусным для нынешнего БЖУ.

Вес утром 66,8 (+200г к вчерашнему весу)
______________________________________
🛏️ Сон 4 часа. Уснула в 0:30 проснулась в 4:30 часа. Долеживала почти до 8.
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 1,5 часа -100ккал (ср пульс 80 Макс 126)
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек
✅️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
❌️ 🐈 Ходьба
✅️ Работа в саду около 3-х часов
👣Всего шагов за день: 1.670
____________________________________
🪫Всего потрачено калорий: -610 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.810ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.340
Дефицит -650

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	0	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	440	351	18	10	43

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	650	506	22	6	85

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	850	485	23	11	62
Итого за день	2440	1342	63	27	191