Дневник питания за 13.05.2025

22-й день БУЧ
2-й день цикла - смешанный (переходный)

Завтрак поздний.
На два часа была запись к стоматологу. Потом зашла на детскую площадку, где гуляла дочка с внучкой. Погода замечательная, ребенка было не утащить, просидели там часа два.

Ужин слепила из того что было: какие-то полуфабрикатные биточки - в составе картофель, ветчина и всякие специи. По жирам - многовато, получился перебор, досадно. Ну вот реально: что ни возьмешь - везде жиры и углеводы прям так и скачут. Так сложно набрать 2 гр белка в пределах 40г жиров, не говорю уж про 3гр. Есть в холодильнике протеиновый сыр. Но его только с голодухи нормально - нужно было бы с него начать, теперь уже поздно))

🛏️ Сон 6ч20 мин
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 2 часа -260ккал (ср пульс 87 Макс 132)
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек
❌️ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
✅ 🐈 Ходьба 1.000ккал 11км 3часа - (примерно т.к браслет разрядился)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 15.880
🪫Всего потрачено калорий: -1.260 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.460ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.440
Дефицит -1.020

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	300	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Свинина, подлопаточная часть	100	128	21.7	3.9	0
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
____________________________	0	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	985	474	42	18	29

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	100	0	0	0	0
Горячая вода	300	0	0	0	0
____________________________	100	0	0	0	0
Ветчина рубленая	100	315	12.8	28.2	1.7
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	1600	960	46	42	92
Итого за день	3085	1435	89	60	121