Дневник питания за 12.05.2025

21 день БУЧ. 1-й день недельного цикла - высокобелковый/низкоуглеводный.

Клетчатку сложно набрать) Я как начинающий)))
По жирам - легкий недобор, по углеводам - небольшой перебор. В 7 и 9 грамм))) А полоски - красные для заданных микроскопических норм белкового дня)

Наблюдения:
__ Белковые дни мне нравятся. Голода нет. Скорее даже так: есть не хочется. Это для меня не характерно. Хочется «чего-нибудь», не понятно чего. Спокойно смотрю на любую еду и даже на оставшиеся практически не тронутыми вчерашние тортики. Это непонятное чувство «хочу того, не знаю чего» легко снимается капучино.

__ Странно, но не ловлю гипогликемию к вечеру.

__ Вечернего неудержимого желания наесться конфет тоже нет. Но не связываю это с БУЧ, скорее все гораздо проще - у меня сейчас более-менее равномерный стрессовый фон, без сильных потрясений и напряженного ожидания чем очередная трагедия закончится. Вот во время беспомощного ожидания - неудержимое поедание сладостей по ночам.

Если не скашивать газон вовремя - вырастает вот такая красота😊

🛏️ Сон 5ч20 мин

Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 10 мин
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек
✅ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе 10 мин
✅ 🐈 Ходьба 700ккал 6,5км 2,5час (ср пульс 104, макс 155)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 9520
🪫Всего потрачено калорий: -860 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.060ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.320
Дефицит -740

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода с лимоном*	500	15.5	0.5	0	2
Итого	1000	15	0	0	2

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Свинина, подлопаточная часть	100	128	21.7	3.9	0
____________________________	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	500	323	37	15	5

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	200	62	2	1	9

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	520	323	54	5	13

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, подлопаточная часть	200	256	43.3	7.8	0
___ Сырники ___(состав см.ниже)	4	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	684	588	84	14	25
Итого за день	2904	1313	179	37	54