Дневник питания за 10.05.2025

19-й день БУЧ.
После вчерашнего превышения всего, решила провести белковый день вместо запланированного по субботам углеводного дня.

Давно заметила: сложно проводить низкоуглеводный день после высоко-высокоуглеводного. Под вечер дико хотелось хлеба. И сыра. Поела. Иначе, боюсь, будет срыв на конфеты.

По активности сегодня - ее отсутствие) Утром - полчаса йоги. Днем - просто что-то по дому, общались много, много - по телефону.

🌛Сон ≈3ч 10мин. Уснула около половины первого, проснулась в 3:30.
Не взвешивалась.
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 30мин
❌ 🚲 Велотренажер
❌️🚶🏻‍♀️ Орбитрек
❌ 🏄‍♀️ Произвольная на виброплатформе
❌ 🐈 Ходьба
____________________________________
👣Всего шагов за день: 650
🪫Всего потрачено калорий: -140 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -1.340ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.520ккал
Профицит +180
Можно было бы сесть покрутить педали на велотренажере - сжечь хотя бы до поддержания, но лень. Все-таки ночной сон 3 часа не способствует желанию высокой активности🙂

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	1050	22	0	0	2

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	0	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	400	227	18	12	9

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:30 _)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	350	199.5	14.4	5.3	20.7
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	316	34	7	24

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	260	194	37	1	8

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Свинина, подлопаточная часть	250	320	54.1	9.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Чай черный, без сахара*	500	5	0	0	1.5
Итого	1010	762	77	27	45
Итого за день	3420	1522	168	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 11.05.2025 10:19

Наблюдаю за вами.

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.05.2025 10:41

Страна дождей, )) 🙂проводимые мною эксперементы не могут считаться "чистыми", т.к. много сопутствующих факторов: общее эмоциональное состояние, отголоски депрессии, бессонница, ИР... Другой человек решил: не буду есть на ночь - и не ест) Я - съем) Для профилактики)) Даже во вред похудению)

Страна дождей 11.05.2025 10:49

SvetSveta (Deutsch lerne), ну, вы знаете, что для меня "вреда похудению" не существует. У всего есть причина и смысл. Правда, что депрессия может влиять на результат. Но, с другой стороны, это тоже интересный эксперимент - как работает БУЧ при депрессии.