Дневник питания за 08.05.2025

17-й день БУЧ

___ 12 апреля был мой максимальный за последние 5 лет вес - почти 70кг.
___ Решила опять озадачиться снижением веса. 10 дней на дефиците (плюс/минус сбалансированная диета) минус 2 кг.
___ С 22 апреля (17 дней назад) начала питаться по системе белково-углеводного чередования (БУЧ). Система предполагает различные схемы чередования белковых, углеводных и смешанных дней. Я остановилась на схеме 1:1:1. Более сложные схемы не вижу смысла применять для себя т.к, из активности у меня все просто: немного йоги - для здоровья и ходьба - что держать суточный расход энергии около 2.000ккал.

Сначала все шло достаточно криво, сейчас начинаю втягиваться.
Плюсы для меня:
__ Я люблю все и много. На кето мне не хватало мяса, на сбалансированной не хватает хлеба))) На БУЧ можно один день объедаться мясом, один день - хлебом, макаронами или кашами, на третий - питаться примерно как на сбалансированной, чтобы не забывать как это))) Ну понятно, что я слегка утрирую, но все же это примерно так и есть😊

Ну и жиры снизила, как на низкоуглеводке. Снижение жиров не всегда используется на БУЧ, но мне понравилась идея именно совмещения этих двух систем питания.

Для меня, 2,5 года проведшей на кето, и затем столько же - на сбалансированной, но с постоянным перебором по жирам, уйти в 35-45г жиров - это абсолютно новый опыт. Мне казалось, что на сниженных жирах буду ощущать постоянный голод. Но не, как ни странно. Наоборот. Голода нет. Однако, составить рацион с ограниченными жирами для меня очень непросто)) Жиры повсюду, это кошмар какой-то)) Легче составить низкоуглеводный рацион, чем низкожировой))

Пока полет нормальный. Наблюдаем дальше😊

🌛Сон ≈8час. Уснула в 22 (со снотворным), проснулась в 6 по будильнику. Не люблю спать со снотворными - потом полдня никакой. Радует то, что снотворные на меня стали действовать. Использую их не часто.
Утром вес 66.5 (-300г)
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 10мин
✅ 🚲 Велотренажер 5км 20 мин 50ккал
❌️ 🛼Орбитрек
✅️ 🎠 Произвольная на виброплатформе 10мин
✅️ 🐈 Ходьба 2ч45мин 7,1км 620ккал (средний пульс 97, макс. 151)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 11.000
🪫Всего потрачено калорий: -820 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.020ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.240ккал
Дефицит -780