Дневник питания за 07.05.2025

🌛Сон ≈5,5 час Проснулась в 5:30, как обычно - раньше будильника(( Ну хоть не в 3 ночи, уже хорошо)
Утром вес 66.8 (+400г)
_________________________________
Активность за день:
✅️ 🧘‍♀️Йога утром 10мин
❌️ 🚲 Велотренажер
❌️ 🛼Орбитрек
✅️ 🎠 Произвольная на виброплатформе 10мин
✅️ 🐈 Ходьба 2ч40мин 8,7км -760ккал (средний пульс 105, макс. 145)
____________________________________
👣Всего шагов за день: 12.550
🪫Всего потрачено калорий: -880 (активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.080ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.910ккал.
Дефицит -170
____________________________________

Съеденное в обед не взвешивала, все примерно. Получилось много. Теперь главное: не наесться перед сном - лимит исчерпан)) Напилась таблеток для улучшения сна, надеюсь подействуют))

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 9:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	300	0	0	0	0
____________________________	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Брокколи	50	15.5	1.3	0.2	1.9
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Итого	830	465	24	15	48

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)	100	403	6.4	22.8	43.1
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	100	327	2.8	15.7	20.9
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке	100	163	4.2	4.9	26.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Капучино-утро**	300	93.3	3	2.7	14.4
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Крендель-Брецель*	100	251.9	7.8	3.7	46.8
Итого	830	1442	30	52	185
Итого за день	1860	1907	55	68	234