Дневник питания за 06.05.2025

Все-таки без ходьбы по улице - никак. Велотренажер - скучно, орбитрек - укачивает.

🌛Сон ≈5час 10 мин.
Утром вес 66.4 Снижается. Минус 3,5кг с 12 апреля. Это радует🙂
_________________________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 10мин
🚲 Велотренажер 53 мин =55ккал
🛼Орбитрек 32 мин = 42ккал
🐈 Ходьба 2ч20мин 6,6км -685ккал (средний пульс 107, макс. 181)

____________________________________
👣Всего шагов за день: 9.800
🪫Всего потрачено калорий: -950(активных) -1.200 (ОО) ≈ -2.150ккал
🥩🥦🍎🥨 Наела: ≈ +1.320ккал.
Дефицит -830

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	300	0	0	0	0
____________________________	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	855	353	36	14	16

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:30 _)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
____________________________	0	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	618	326	33	5	31

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:30 _)	0	0	0	0	0
___ РАГУ ОВОЩНОЕ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	200	201.4	36.8	5.3	1.6
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Картофель	175	134.8	3.5	0.7	28.5
____________________________	0	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1076	639	58	14	66
Итого за день	2549	1318	128	34	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.05.2025 01:13

Светлана, мах пульс огромный! Это не ходьба, а бег🏃💨. Я до такого себя не разгоняю, боюсь 😃.

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.05.2025 07:12

Валентина, я не специально, он сам)) Тут горы) Притормаживаю, когда чувствую что слишком)

Страна дождей 07.05.2025 11:38

Пульс 180 в шаге?! У меня такое на скакалке только. Или баг.

Валентина 07.05.2025 11:45

SvetSveta (Deutsch lerne), да, по осторожнее!

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.05.2025 22:18

Страна дождей, это на гору)) Уклон градусов 45, наверное))

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.05.2025 22:18

Валентина, спасибо! 😘Стараюсь контролировать🙂

Страна дождей 07.05.2025 22:18

SvetSveta (Deutsch lerne), я в гору когда бегу, так может подняться на пару секунд, но в целом будет не выше 170. Но я уже поняла, что у всех пульсы разные С улыбкой

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.05.2025 22:45

Страна дождей, да, это так) У меня порок сердца врожденный, поэтому пульс разогнать для меня - запросто) Даже на ровном месте) Но на ровном до 180 при ходьбе ни разу не замечала, только в гору.