Дневник питания за 25.04.2025

Третий день живу у подруги - она лежит в стационаре, а я нянчу ее четырех йорков и свекровь.
Живет подруга в селе. Сегодня сделала немного фоток, чтобы показать вам. Жаль погода хмурая, фото соответствующие получились. А вообще Баварские деревни очень милые. Церковь, детский сад, школа, пара супермаркетов, несколько булочных, кафе, парикмахерская, даже салон тату видела) Чистые, ухоженные дворики, оборудованные под отдых, а не под крестьянский труд. Некоторые выращивают зелень и какие-то овощи в небольших тепличка или на высоких грядках. Но в основном во дворах бОльшую часть занимает газон. Чаще всего - одно дерево посередине газона, иногда - несколько. Декоративные кусты и клумбочки. Зона отдыха с креслами, столом и мангалом. Небольшие детские площадки, традиционно - батут. Летом ставят надувные бассейны. Живые изгороди. Заборы и калитки - больше с декоративными функциями, чем от воров. Из дворов на ночь ничего не убирают, велосипеды оставляют непрестегнутыми. Очень много машин. Чаще всего на семьи две-три машины. Одна - для дальних поездок покрупнее, вторая поменьше - для удобства передвижения по узким улицам города. Привычные для нас джипы тут не очень популярны - смысла в них нет на хороших дорогах. На улицах обычно пустынно - даже в булочную ездят на машинах)) На улицах днем в основном дети на роликах и старички с собачками.

Дома, которые выглядят как одноэтажные, чаще всего на самом деле 2-3х этажные с другой стороны - местность холмистая.

Желтое здание - дом престарелых. Я там была. Достаточно мило внутри. Столовая, помещения для отдыха и общения и всевозможные кабинеты на первом этаже. Лифты. На втором этаже - комнаты старичков. Как гостиничные номера: кровати с автомеханизмами на пультах, шкаф, комод, стол, санузел с душем и всевозможными приспособлениями для удобства пользования тех, кто плохо двигается. Те, кто способен водить машину, могут свободно уезжать по своим делам в дневное время.

🌛Сон примерно 5 часов. Часы пишут 7:20, но они плохо определяют время, когда я просто валяюсь в кровати утром или не могу уснуть среди ночи.
____________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 40 мин -80ккал
🐈Ходьба 3 км - 310ккал.
🏄🏻‍♀️Произвольная днем 1ч - 150ккал.
🤸🏽‍♂️Аэробика 1ч10 мин -210ккал.
🧘‍♀️Йога вечером 45 мин -50ккал.

___________________________
👣Всего шагов: 6.370
🪫Всего потрачено калорий: 750 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.000ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.700ккал
Дефицит ≈300🙂

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном*	1000	31	1	0	4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	1500	41	1	0	5

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	9.8
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
____________________________	0	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	710	462	51	13	27

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:30 _)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	225	380.3	40.5	20.3	6.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	122.4	9	5.8	6.3
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Итого	675	597	51	26	30

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	100	123	21.6	3.4	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Вода	500	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
____________________________	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	1241	582	62	7	63
Итого за день	4126	1683	166	47	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 26.04.2025 00:55

Светлана , так приятно читать ваши посты . Я погружаюсь как бы в совершенно другую реальность и это мне нравится 💯 . Радуюсь за вас , когда вы пишите, что нормализуется сон . Редко захожу в МЗР (вернее захожу , веду дневник , но не публикую ), но уверена ,что и у вас всё под контролем. С улыбкой

Ми разом!

Татьяна 26.04.2025 01:29

Все чисто и красиво. Малолдно и спокойно.

Надежда 26.04.2025 08:01

Какой хороший сюжет и фото.

Марусичка 26.04.2025 08:39

Баварские деревни вашими глазами просто восхитительны!
У меня такие прекрасные постройки с замечательными проездами никак не ассоциируются со словом "деревня" (ах ты мой домик в три окошечка, по-русски говоря изба 😁)

Страна дождей 26.04.2025 08:59

У нас тоже в булочную ездят на такси, но при этом много гуляют с собаками, например, или бегают трусцой (странные люди, лучше бы в магазин пешком сходили). Так что на улицах не так, чтобы совсем пустынно. И с палками многие гуляют, особенно, пожилые.

Валентина 26.04.2025 09:08

Сказочная деревня! Мне интересны люди, как они в общении?

Oksana 26.04.2025 15:59

Очень хорошая прогулка по деревеньке! Погода не беда. Подружкин дворик очень красивый! Мне очень понравилась Бовария, особенно, где холмистая местность. хорошие воспоминания вообще о Германии и Австрии в летние месяцы.

Светик_015 26.04.2025 16:34

Красота, чисто, уютно

Юджин (кето+ИГ) 26.04.2025 19:31

и всё это страна, проигравшая во 2й мировой и как-то народ смог всё восстановить и сделать лучше, чем в некоторых великих странах-победителях... Удивленно

Фотки хорошие, описание интересное! Дарю цветочек

anton 26.04.2025 19:34

Всё у нас в России награбили, во время вов целыми заводами вывозили к себе, в фашистскую Германию.

Юджин (кето+ИГ) 26.04.2025 20:08

anton,ага, все дороги и деревни вывезли к себе. А с чего они такие красивые тогда? Удивленно

Если что, то ВОВ называют 2ю мировую только в нашей стране, а в войне участвовало под пол сотни стран и территория охвата была от Европы до Африки...

anton 26.04.2025 20:54

А как же Гитлер и риббентроп?

SvetSveta (Deutsch lerne) 27.04.2025 19:53

Oksana, холмистым рельефом я очарована. Мое детство прошло в Венгрии, в Польше и на Дальнем Востоке. Бавария - это привычная мне архитектура + почти Дальневосточные сопки))) Идеально для меня))