SvetSveta (Deutsch lerne)

24.04.2025 23:40

Дневник питания за 24.04.2025

🌛Сон 8час 25мин. Давно столько не спала. Ну да - я напилась снотворных) Но бывали времена, когда меня никакие снотворные не брали. Сейчас берут, и это радует. Применяю сейчас не часто, периодически - когда чувствую что сон стабильно ухудшается. Заметила что разовое применение снотворного помогает слегка нормализовать сон в ближайшую неделю-две.
____________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 40 мин -40ккал
📚Курсы прогуляла - была у стоматолога.
🐈Ходьба - только по супермаркету.
🏄🏻‍♀️Батут 0
🤸🏽‍♂️Аэробика 1ч10 мин -210ккал.
___________________________
👣Всего шагов: 5.400

🪫Всего потрачено калорий очень мало: 470 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -1.700ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.350ккал
Небольшой дефицит все-же получился🙂
_____________________

Как нелегко сжечь калории без ходьбы! Решила найти иную активность - без беговых дорожек, орбитрека, гантелей, мяча и пр)) Что это может быть? Решила вспомнить аэробику)) Чуть больше часа продержалась с перерывами на саботаж - всего-навсего 210ккал израсходовала))

Немножечко ярких красок для настроения🙂

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	300	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	9.8
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
____________________________	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Итого	950	468	28	17	43

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	635	383	52	5	26

ЗАВТРАК-3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	1000	20	1.1	0.3	2.9
Итого	1000	20	1	0	2

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:30 _)	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	100	123	21.6	3.4	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Вода	400	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	400	8	0.4	0.1	1.2
Итого	1051	464	31	10	59
Итого за день	3636	1336	113	34	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 25.04.2025 01:37

Какая красота 😍

Юджин (кето+ИГ) 25.04.2025 02:28

цветочки красивые и тихий мирный немецкий город спит спокойно. С улыбкой

Лариса Брусенцева 25.04.2025 06:13

Краски такие яркие! Благодарю за фото! Очень рада за вас в плане сна. Что такое бессонница, я знаю. Дай Бог, все наладится 🌺🌺🌺🌺🌺♥️

Вероника 25.04.2025 06:30

Доброе утро))) захотелось за кисть взяться, очень красиво )))

Страна дождей 25.04.2025 10:34

210 ккал за аэробику - как-то маловато Надо подумать

У меня за прогулку больше получается.

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 15:38

Лариса Брусенцева, удалось со своей договориться?

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 15:43

Юджин (кето+ИГ), да уж, спокойный сон - мечта для многих городов сейчас(((
Знаете что меня приятно удивляет в Германии? Здесь не дают собаки по ночам!)) Впрочем, они и днем очень редко лают, воспитание такое)

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 15:44

Вероника, мне приятно, что мои фото вызывают желание видеть красоту вокруг и даже заняться искусством🙂👍🌺

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 15:49

Страна дождей, сама в шоке))) Думала: вот сейчас каааааак напрягаю себе калорий!)) Выдохлась за пять минут))) А вообще мне очень тяжело все дается - депрессия включается, делается неимоверно скучно. Я и под музыку, потом под лекцию о питании, потом под аутокнигу… закончила чем-то средним между 3-Д тренировкой и стрейчингом))

Страна дождей 25.04.2025 16:39

SvetSveta (Deutsch lerne), танцы тоже скучно?

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 17:08

Страна дождей, да, все скучно, что бы ни делала. Хватает минут на 5-15. Это уже гораздо лучше, чем даже полгода назад было. Все делала на силе воли и на дисциплине. Но не всегда это помогало - скука настолько сильная, что невозможно ничего делать. До мерзкого отвращения. Не могу даже это описать. Понимаю депрессивных самоубийц. Только ходить могла) Пихнула себя и вперед) Картинка меняется - это слегка выводит мозг из обморока)

Страна дождей 25.04.2025 18:10

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
Не могу даже это описать.

Я знаю. Когда нет вообще никакой радости и никакого удовольствия, жить больно, вставать из кровати больно. Антидепрессанты помогают. Или экстракт зверобоя. Ещё нужно выйти из тяжёлой ситуации, но куда из неё выйдешь...

Юджин (кето+ИГ) 25.04.2025 18:40

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
Здесь не дают собаки по ночам!)) Впрочем, они и днем очень редко лают, воспитание такое

смотрел видео про Швейцарию. Там собакам удаляют голосовые связки, что бы не лаяли. Удивленно

Немцы пошли более правильным путём...

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 18:56

Юджин (кето+ИГ), немцы тоже удаляют - если собака не поддается воспитанию и если ее лай не устраивает соседей или хозяев. На нашей улице одна собака иногда лает во дворе, когда мимо определенного места около забора проходишь. Сначала мы аж подпрыгивали, потом привыкли) Но она никогда не лает долго, тявкнет пару раз. На машины и велосипеды не реагирует) А пешком тут редко кто ходит. Всех собак люди держат в доме, на улице нельзя - жестокое обращение с животным)

Юджин (кето+ИГ) 25.04.2025 18:59

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
на улице нельзя - жестокое обращение с животным

о как. Даже, если им будет жарко дома из-за своей шубки всё равно нельзя? Удивленно

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 19:09

Страна дождей, да, Вы точно описали) Обидно что мозг живет как бы отдельно от эмоций) Т.е. эмоций нет никаких, кроме всепоглотившей скуки, а мозг анализирует это как бы со стороны, но растормошиться не может) Про зверобой не слышала, почитаю. Спасибо! На антидепрессанты я так и не решилась, только иногда на ночь. Аминокислоты подобрала и подбираю дальше. Интересная тема. Надеюсь выплыву) Мне уже гораздо легче, чем было 2-3 года назад.

Мне очень ценен Ваш опыт. И про депрессию и про Ваше восприятие жизни в детстве. Я много находила параллелей и много поняла про себя. Вы обладаете удивительной способностью понимать себя! Мне кажется, я никогда этого не умела. Других - да, себя - нет. Воспитание, возможно) Жить нужно, принося пользу людям) О себе и своих желаниях размышлять было не принято в моем детстве, а в юности - уже и некогда)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.04.2025 19:13

Юджин (кето+ИГ), ну гулять-то их выпускают самих, если в собственном дворе. А ночью никогда не замечала собак во дворах по ночам)

Юджин (кето+ИГ) 25.04.2025 19:26

SvetSveta (Deutsch lerne) написал:
А ночью никогда не замечала собак во дворах по ночам

вот ведь заботливые немцы какие. Как говорят некоторые, - аж противно. Шучу, конечно... Извини!

Что сказать, молодцы. Кстати, смотрел и читал много про то как они смогли поддержать Гитлера в своё время, будучи такими. Теперь всё больше понимаю как на реальной жизни... Плачу

Страна дождей 26.04.2025 08:47

SvetSveta (Deutsch lerne), зверобой - тот же антидепрессант. К сожалению, у меня тоже побочка была, как от химических СИОЗС. Может, дозу надо ювелирно подбирать.

Я рада, если кому-то помогает мой эмоциональный эксгибиционизм. Очень много психотерапии прошла, разного вида - и групповой, и арт-тераппии, и когнитивной, и гештальт, и семейной. И литературы много читала профильной. Мой любимый был Ирвин Ялом, но по психотипу каждому подходит свой, наверное.

Здоровый эгоизм очень нужен каждому, я считаю. Мне так точно нужен.

Georgijs 26.04.2025 16:28

Страна дождей написал:
Ещё нужно выйти из тяжёлой ситуации, но куда из неё выйдешь...

Ситуация как совокупность многих факторов. Люди в ней живут.

Вероника 02.05.2025 08:07

SvetSveta (Deutsch lerne), я далеко не профессиональный, но все же художник) пишу иногда, но народ просит уже картины на заказ) дозрела до того, что все же купила курсы) сегодня приступаю писать маслом) на этот раз будет море)) а это моя последняя работа

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.05.2025 11:38

Вероника, о!! Спасибо, что поделились! Поздравляю с новой эпохой в творчестве! Я вот в юности любила рисовать, картины срисовывала, всю жизнь мечтала: появится свободное время - буду рисовать. Время появилось, но абсолютно нет настроения. Не рисуется. Я Вам желаю, чтобы всегда было настроение на творчество!😊🌺🌺🌺