Дневник питания за 04.03.2025

Рекомендую, занятная песня :-)
https://youtu.be/XDwi-VKOJzg?si=WSwujRXO_tGwBI60

_____________________________________
Вот и доверяй после этого часам(( Сегодня проснулась в 6, полтора часа лежа втыкала в телефон - часы определяют как сон. И просыпаюсь я каждую ночь раз по 5-7 - это из того что помню. А часы фиксируют 2-3 раза, сегодня вообще один))

Нужно будет озадачиться покупкой новых часов. Мои прошлые определяли гораздо лучше, хотя были гораздо проще и дешевле. Марку не помню.

Чёт сегодня часы решили врать по полной)) На беговой дорожке показывает 120 м, вместо 1.200м)) Калории и время явно не для 120 метров.

Активность низкая, дефицита не получилось.

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 9:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	0	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	515	270	14	16	13

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:00 _)	0	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка	120	170.4	23.3	8.5	0
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	400	124.4	4	3.6	19.2
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	1033	1005	45	24	142

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Картофель	210	161.7	4.2	0.8	34.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	695	625	23	40	42

ПЕРЕД СНОМ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:00 _)	0	0	0	0	0
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	15	48	0	0	11
Итого за день	2258	1949	83	80	210