Дневник питания за 01.03.2025

Первый день весны! Всем солнышка, мира, добра! 🌺

Если ничего не убьет меня в очередной раз, в марте планирую считать приход/разход и записывать.

Вес какой был почти три года назад, такой и сегодня. Прыгает вокруг 65,2.
Минимальный был 59,9 - не удержала.

Так как приход моих калорий зависит от качества сна, то будет еще и контроль сна. Правда не слишком это помогает.

________________________
Настройки давно выстроены "Сбалансированная, поддержание на 2.000ккал" Ем как получается. Записываю по факту.

❗️N0. Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр. ✅
❗️N1. Овощи на обед и на ужин. ✅
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой. ✅
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой. ✅
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака. ❌ Утром не было, но было днем. ✅
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна. ✅
❗️N6. Контрастный душ по утрам. ✅
❗️N7. Подъем в 6 утра. ❌ Проснулась в 6, но встала в 7.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет. ✅
❗️N9. Вечерняя йога. ✅ Хочется пораньше, но получается около 20 вечера.

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	570	486	21	31	27

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Ветчина особая	150	189	26.4	9.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
____________________________	0	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Горячая вода	100	0	0	0	0
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	795	612	44	21	58

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Картофель (Варка в кожуре)	240	176.3	4.7	0.9	37.2
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Горячая вода	250	0	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	1260	533	28	18	61

ПЕРЕД СНОМ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:00 _)	0	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	355	268	9	9	36
Итого за день	2980	1901	103	80	183