SvetSveta (Deutsch lerne)

11.02.2025 00:33

Дневник питания за 10.02.2025

Вернемся к подсчетам, многоуважаемые кроты))

Вечерний жор пока отступил. Как я писала в двух предыдущих постах - его очень сильно провоцировало поверхностное дыхание.

Такое дыхание провоцируется стрессом (у меня конкретно) На стресс влиять не могу, на дыхание - могу. Хоть и очень это сложно, скажу я вам. По вечерам я вся как-бы замираю в ожидании времени созвона с сестрой, с братом, с сыном.

Теперь практически постоянно пинаю себя для контроля вдоха/выдоха. Как только забываю - тут же забываю дышать)

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0.1	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	490	185	13	11	6

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	150	46	1	1	7

ЗАВТРАК-3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ Сырники ___(состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Рисовая мука, белая	40	143.6	2.8	0.5	31.7
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
Итого	756	651	39	11	95

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
____________________________	0	0	0	0	0
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	100	0	0	0	0
Итого	815	409	22	16	41

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	120	135.6	27.5	2.1	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Картофель (Варка без слива)	320	230.6	6.3	1.3	48.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	776	599	35	24	56
Итого за день	2987	1891	112	65	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 11.02.2025 06:47

Светлана! У меня так было, я тоже провожу постоянный контроль за дыханием. Очень помогло кардио, на беговой дорожке в зале приходится дышать глубоко, начинаю привыкать к глубокому дыханию. Лучше всего было бы при беге на улице, но пока нет возможности.

Это пройдёт 11.02.2025 09:54

Поддерживаю Валентину про бег. Он мне помогает снимать острые приступы паники. Держу за вас кулаки.

Georgijs 12.02.2025 03:04

провоцируется стрессом

Можно рассматривать и как жизнь в стрессе от травмирующих факторов. Правда, что делать самому в таком случае? Как бы попытки сторонней помощи, хотя и квалифицированной, а не просто советами бывалых, не привели к новым травмам.

Светлана. 12.02.2025 11:16

У меня стресс влияет на сон. Очень влияет.

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.02.2025 07:56

Валентина, когда ребенок болен, постоянно вслушиваешься и переходишь на поверхностное дыхание. Я замечала это тогда за собой, но не придавала значения и не знаю как подолгу это длилось. Возможно у Вас по этой же причине. Вы герой, восхищаюсь!🌺🌺🌺

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.02.2025 07:58

Спасибо, Вита!
У меня не бывает ПА. Но знаю, сталкивалась. Давно длятся?

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.02.2025 08:04

Georgijs, да, это так, к сожалению(( Извечный вопрос: что делать?))

SvetSveta (Deutsch lerne) 13.02.2025 08:07

Светлана., да, это так. Стресс влияет на сон, а плохой сон усиливает стресс. И попадаешь в замкнутый круг(( Пусть все будет хорошо!😊🌺

Madcow 13.02.2025 08:12

Georgijs,
Как отличить по настоящему квалифицированную помощь от неквалифицированной?
Регалии не помогут в этом случае,а в шутку на всю оставшуюся жизнь загреметь можно вполне!
Про ОКР много лет книжекнаписано начиная с дедушки Юнга

Madcow 13.02.2025 08:17

Светлана., У всех влияет.
Медитация, отвлечение/переключение через сложные физические упражнения.
+Есть куча упражнений для снятия стресса, но они работают индивидуально.
Надо все перепробовать хотя-бы по пару неделек и найти свое, которое более эффективно.

Валентина 13.02.2025 08:20

SvetSveta (Deutsch lerne), 😘😘😘

Это пройдёт 13.02.2025 09:21

SvetSveta (Deutsch lerne), в аспирантуре были. С тех пор вроде бы не было. Сейчас просто стресс иногда из-за работы или ребенка, тоже помогает.

Светлана. 13.02.2025 10:28

Madcow, О,это интересно.Надо посмотреть

Georgijs 14.02.2025 05:40

Madcow написал:
Как отличить

Подход обычно проявляется достаточно скоро. Например, что нет индивидуального подхода, берутся за симптомы, а не за человека. Или этого человека не помнят или не узнают уже на следующей неделе.

Про ОКР

немного прочитал, представление пока неясное как это бывает. Может потому, что не сталкивался увидеть, как оно в жизни конкретного человека. У меня тут в ближнем круге люди с пост.травматическими растройствами и разными депрессиями.

Madcow 14.02.2025 08:38

Georgijs,
ОКР это и есть расстройство психики.
ОКР бывает разный и практически у любого человека встречается.
Только зачастую слабо выраженный и он человеку жить не мешает, а если ОКР прогрессирует, то человек фактически превращается в овощ.
Панические атаки - это одно из проявлений ОКР

SvetSveta (Deutsch lerne) 14.02.2025 10:35

Madcow, неквалифицированная помощь квалифицированных специалистов может привести к развитию ОКР? К любым исходам привести может, насколько я уже убедилась. Поэтому и стараюсь выплыть сама.

А почему в Вашем комментарии появилось ОКР? В контексте с поверхностным дыханием в стрессе. Что-то я не успеваю за Вашим темпом мысли) Задержка дыхания - это ОКР? Но ведь она непроизвольная. Или попытки контроля над дыханием - это ОКР? Но ведь нет психологической зависимости от контроля.

SvetSveta (Deutsch lerne) 14.02.2025 10:45

Светлана., я считаю, что если Ваша стрессовая ситуация всерьез и надолго, то в первую очередь нужно искать способы наладить свой сон. Его продолжительность и качество. В состоянии хронического невысыпания всевозможные техники медитаций и прочего - малоэффективны.
В идеале - нужно днем снижать стресс с помощью подходящих для Вас техник, а ночью - нормализовать сон.

Madcow 15.02.2025 10:24

SvetSveta (Deutsch lerne),
Задержка дыхания это одна из известных реакций на стресс.
Но Вы не только про задержку дыхания писали, но и про ПА.
К развитию ОКР может привести все что связано с постоянным повышенным уровнем стресса.
Надо разгружаться, отвлекаться и не пережёвывать стрессовые обстоятельства.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.02.2025 11:35

Madcow, про ПА писала не я, а девушка в коментарии. У меня не бывает ПА и никогда не было.
Про задержку дыхания, как реакцию на стресс, я знала, но вот, удивительно, не замечала это у себя. А, впрочем, не удивительно. Не думаю, что много людей, когда с их близкими происходят трагедии, вслушиваются правильно ли они сами дышат или нет. Трагедии повторяются с регулярной периодичностью, патерн дыхания закрепляется((

Madcow 15.02.2025 11:48

SvetSveta (Deutsch lerne),
В моем понимании, есть разные реакции на стресс:
У одних сердцебиение учащается
или возникает брадикардия/тахикардия
У других возникает задержка дыхания
Третьих парализует,
А кто-то и в обморок падает
И т.д.
И это может быть вовсе не приобретенная реакция, а наследственная.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.02.2025 12:25

Madcow, вы описываете, скорее, острую реакцию на стресс. Когда человеку сообщают плохую новость. А я говорю больше о хронической: когда приходиться жить после произошедшей трагедии, или в длительном ожидании исхода. А потом, не успев закончиться одной ситуации, происходит следующая...

Madcow 15.02.2025 21:48

SvetSveta (Deutsch lerne),
Ну как сказать, острую С улыбкой

Острой реакция становится когда стресс накапливается.
Каждый день по каплюшечке и если не разгружаться, то может что угодно произойти.
Например веганы,когда прям жёстко себя держат и им предлагают мясо, у них негативная реакция обычно.
Потому что они всегда на стрессе.
Не зря японцы в офисах для сотрудников придумали комнаты психологической разгрузки - чтобы стресс снимать С улыбкой