Дневник питания за 19.01.2025

С мамой все по-прежнему. Не хуже. В данной ситуации - это хорошо. Сегодня даже получилось немного поесть самой. Правда левой рукой. В прошлый раз у нее тоже было хуже по правой стороне.
____________________

По питанию - полный раздолбай, ну и ладно.
Продолжаю есть, как хочется, вечером записываю.
По предыдущему опыту знаю: держать себя в рамках строгой калорийности в таких ситуациях - себе дороже.
Мозги стараюсь включать, конечно же, иначе в рационе были бы сплошные брецели, ржаные булочки, мороженное и желейные мишки))
________________________

Сегодня вспомнила одну свою привычку, которая у меня действительно настоящая привычка. Даже во время болезни ее делала на автомате. Поэтому и забыла про нее, не записала)) Записываю ее не под N10, а под номером ноль))
Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр.

Обоснование:
1. Это упражнение укрепляет мышцы и связки голеностопного сустава, всей стопы в целом и даже колени и т/б суставы.
2. Не занимает самостоятельного времени.
3. Чистить зубы становится не так скучно))
4. Через какое-то время хочется сделать приседание на носочках, держась за раковину. Сначала на двух ногах, затем на одной. Хочется сделать "ласточку" с приподниманием на носочки... Приятные ощущения легкости.
5. При отсутствии времени на нормальную тренировку, вы всегда можете поставить мысленную галочку: "Я сегодня занималась спортом!"))

Несколько раз за последние 10 лет у меня были очень большие проблемы с ногами. Прошли 1,5 года назад. После этого я с трудом могла приподняться на носки. Устоять на носочках я не могла вообще. И даже не могла устоять на одной ноге. Не могла подпрыгивать, пружинить и делать перекаты. Привычку приподнимания на носочки во время умывания я завела себе в ноябре прошлого года. До этого делала эти движения только во время утренней тренировки. Теперь делаю его при любом удобном случае.

Результаты есть.
Вот как раз сегодня я вдруг решила попробовать зашагивание на стул, как на степ-платформу. Сделала по 5 раз на каждую ногу достаточно легко. Сама была в шоке, если честно, не ожидала что получится)) Для кого-то ерунда, для меня - назад в прошлое, победа 🙂

❗️N0. Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр.
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет.
❗️N9. Вечерняя йога.