Дневник питания за 18.01.2025

Сегодня не так нервно. Днем по-прежнему рубило - хотелось спать. Выгнала себя гулять. Шопинг ненадолго переключает мысли на другую волну. Правда теперь добавляется фоновая мысль: как дожить оставшиеся 13 дней месяца на 40 евро, учитывая, что 20 нужно отложить на проезд на курсы? 😵‍💫 Ну да ладно, как-то)
____________________

Я все еще в попытках внедрить в свой рацион творог. Путем многочисленных экспериментов поняла, что он мне подходит только на второй завтрак. Колдую над рецептом.

Мои требования к завтракам:
1-й завтрак: Должен быть очень быстрым в приготовлении и в поедании.
2-й завтрак:
__ быстрым в приготовлении,
__ готовить накануне или утром вместе с первым завтраком,
__ чтобы его можно было брать с собой.
__ чтобы не портился быстро от хранения без холодильника,
__ чтобы не требовал разогрева,
__ чтобы можно было есть без ножа и вилки,
__ чтобы был более-менее нейтральным по запаху,
__ чтобы его нужно было жевать: жидкие и желеобразная еда не насыщает.
__ чтобы имел достаточный объем при минимуме калорий.
Вот задачка))

___________________________
Из возвращаемых привычек сегодня: вечерняя йога. При стрессах эта привычка одна из самых сложноосуществимых. Следующая - кардио и любые силовые. Лично для меня так. Знаю людей, которых силовые спасают.

Из-за бессонницы все физические нагрузки и впечатления стараюсь закончить до 18. Еще и по этой причине вечерняя йога - проблема. Занимаюсь ею примерно в 18-19 до ощущения «достаточно». Иногда это 3 мин, иногда 30 и дольше. Хотелось бы в более позднее время, практически перед сном, но пока так.

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет.
❗️N9. Вечерняя йога.

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Актимель*	100	56	5.7	0.2	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Горячая вода	250	0	0	0	0
Итого	936	432	24	19	39

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:00 _)	100	0	0	0	0
__Сырники__(состав см.ниже)	15	0	0	0	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сахарозаменитель	3	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	743	444	37	7	54

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Желудок куриный	200	260	42	12.8	1.2
____________________________	0	0	0	0	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
____________________________	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1028	735	54	21	84

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Чай мятный*	300	5.1	0	0	1.2
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	350	165	0	0	40
Итого за день	3057	1779	115	48	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 19.01.2025 11:25

Меня спасали кардио. При беге мысли прочищаются.

Валентина 19.01.2025 17:22

Это пройдёт, , 😁💪💪

Валентина 19.01.2025 17:24

Светлана! Сделайте творожное желе из желатина и творога можно с какао или фруктами. Запах нейтральный, после того как застынет , можно порезать на кубики и есть можно без вилки из контейнера.

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.01.2025 20:40

Это пройдёт, 👍да, бег так действует. Читала, что в некоторых йоговских школах бег используется для медитации. Т.е. они не сидят балванчиками на ковриках, освобождая свои мысли от мыслей, - они для этого бегают. Я для этого хожу, бегать не умею. Но ходьба - это, конечно, не то)

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.01.2025 20:43

Валентина, как же это съесть без вилки?)
Желе меня не насыщает вообще, хотя нравится.
Забыла написать важное: нужно чтобы это нужно было бы жевать, добавлю сейчас)) Иначе нет ощущения, что я поела и наелась) Коктейли, например и смузи тоже не годятся для этой цели, только ради удовольствия)

Майя 19.01.2025 21:32

Хлеб с сыром. Кофе можно купить везде

Валентина 19.01.2025 21:42

SvetSveta (Deutsch lerne), это я называю желе, а на самом деле оно твёрдое, режется ножом, как пастила. Всё зависит, сколько положить желатина.

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.01.2025 22:31

Валентина, у меня в планах поэксперементировать с подобными рецептами ради замены желейных мишек) Я приняла решение не бороться с собой и стабильно их есть на ночь. Не знаю почему перед сном мне хочется именно их. Что там в них такого. Я, конечно, могу наеться любых конфет, но хочется мне именно мишек, или вишенки или пр. подобные плотные желейные конфеты.
Разберусь с завтраками - займусь этим вопросом С улыбкой

Ann 21.01.2025 21:54

SvetSveta (Deutsch lerne), есть рецепт сырников, звучит жутко, но это в итоге вкусно, это вообще единственный пп рецепт, к-й я себе оставила.

Пачка творога (единственный рецепт, где и нежирный вкусно), яйцо, тертое яблоко, сухофрукты любимые немного, все. Смешать, выложить кучками и запечь мин 15-20.

Только на силиконовом коврике или неприлипающей бумаге (сырники прилипают)
Крч, это правда вкусно. Можно еще йогуртом полить

Ann 21.01.2025 21:57

SvetSveta (Deutsch lerne), где-то я пробовала желейные конфеты на сахзаме и натуральном соке. Текстура обычных желеек. Я не знаю дома вообще есть смысл ее добиваться