Дневник питания за 17.01.2025

Спасибо всем за поддержку!❤️

По питанию - полная жесть, хоть и старалась не отступать от плана. Днем спала - то ли последствия болезни, то ли от беспомощности ожидания. Вечером, пока готовился запоздавший обед, доела сырники в перемешку с беконом и начала запивать все это подсолнечным маслом прямо из бутылки🫣 Вот для таких моментов мне и нужны мои планы с привычками.

У меня есть еще, более подробный. Подробный до неприличия, не буду его тут публиковать. Он мне нужен, когда после периода острого стресса вхожу в хронический. Вот в такие периоды полностью отключаются все эмоции, все желания, ощущения голода и сытости.
Тогда просто тупо живу по расписанию, как робот. Все как в нормальной жизни: душ, йога, прогулки, фото красивых мест, общение, еда... - но все это по бумажке. Интересно, что в такие периоды я абсолютно не могу смотреть фильмы - чужие эмоции и поступки вызывают непереносимую скуку. Юмор делается непонятным и скучным. Скука - ведущая эмоция, ну т.е. как бы полностью отключение всех эмоций, кроме скуки. Мерзкая такая, всепоглощающая. Могу слушать ролики на медицинскую и околомедицинскую тематику и спорт. Тут, на МЗР, могу зависать, но не всегда.

_____________________________

Вернула себе еще одну старую привычку.
Прогибы и наклоны во время утренних упражнений. Когда-то их делала по 50 раз, потом мне попался ролик какого-то тибецкого монаха или не монаха - он советует делать столько раз, сколько тебе лет. Ему самому 86, если не ошибаюсь. Идея показалась мне интересной, не застревать же на 50))

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет.

Обоснование:
1. Очень хорошо прорабатывают все мышцы спины, снимает боль.
2. Рястягивают заднюю поверхность ног, и переднюю поверхность туловища,
3. Укрепляют и мышцы шеи, снимают в ней зажимы.
4. Улучшают кровообращение за счет чередования перевернутых и прямых поз.
5. Прекрасно сочитаются с другими упражнениями. Тело само подскажет, какие движения и ассаны можно добавить.

Если кому интересно:
Начинать нужно медленно и с небольшой амплитудой, наклоны вперед/назад. Постепенно увеличивая амплитуду и, при желании, темп. Примерно после 20 прогиба тело попросит работу в других плоскостях.

Рекомендую начать с двух упражнений в технике Цигун:
1. Журавль, пьющий воду
2. Черепашка, вылезающая из панциря.

Ссылка на видео, где очень качественно описана техника этих упражнений:
https://youtu.be/dAiIAtxPiic?si=dTSjX8CFHmi561mR

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	600	465	20	27	34

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
__Сырники__(состав см.ниже)	4	0	0	0	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	749	479	37	11	55

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
__Сырники__(состав см.ниже)	2	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Рисовая мука, белая	25	89.8	1.7	0.3	19.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
____________________________	0	0	0	0	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	1113	1265	58	52	134

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	220	161.6	4.3	0.9	34.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	585	421	10	16	55

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мятный*	250	4.3	0	0	1
Хлеб чиабатта	85	222.7	6.5	3.2	40.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Мармелад желейный	70	224.7	0.1	0	55.6
Итого	495	485	7	3	104
Итого за день	3542	3117	134	110	384