Дневник питания за 16.01.2025

Утро началось спокойно, все по-плану: будильник, 30 мин немецкого с Диалинго, йога, душ, завтрак, вышла на прогулку. Запланировала себе 4 км в быстром темпе по центру города и обратно. Во время прогулки получаю сообщение от сестры: "У мамы инсульт". Мой мир рухнул в очередной раз. Как хрупок наш мир. И внутренний и внешний((( Сейчас с мамой все благополучно, насколько может быть благополучно в данной ситуации. С сестрой удалось связаться и поговорить только вечером, она все время была около мамы, не до разговоров, только короткие сообщения мне и моей дочке.

У мамы это уже третий инсульт. Первый был летом в 2022, практически сразу после эвакуации. Второй - этим летом. И вот сейчас. После второго инсульта перевезли родителей из Черкасской области в Полтаву. Сестра сняла 4-х комнатную квартиру, чтобы жить вместе и присматривать за родителями: она, ее младшая дочь и родители. Возможно мне придется ехать, не решили еще.
______________________________________________

Вернула сегодня еще одну доболезненную привычку: вставать в 6 утра. Целый месяц спала сколько хотела, как все больные люди. Нужно возвращать себя к четкому графику. Со следующей недели начинаются курсы, в 7:50 нужно выходить из дома. На выходных тоже лучше вставать в это же время. Без исключений. Это очень важно при нарушениях сна - без четкого времени подъема невозможно вернуть свои биоритмы в норму. Причина бессоницы не только в нарушении биоритмов, но это - одна из важных составляющих. Если не можешь повлиять на все причины - повлияй хотя бы на те, на которые можешь.

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️N6. Контрастный душ по утрам.
❗️N7. Подъем в 6 утра.

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	580	332	18	14	32

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
__Сырники__(состав см.ниже)	4	0	0	0	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, белая	50	179.5	3.5	0.7	39.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	499	482	34	8	64

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
____________________________	0	0	0	0	0
Цветная капуста	140	42	3.5	0.4	5.9
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
____________________________	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чай мятный*	250	4.3	0	0	1
Итого	1175	789	38	29	90

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	85	222.7	6.5	3.2	40.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
____________________________	0	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	545	655	18	14	111
Итого за день	2799	2260	109	66	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 17.01.2025 01:55

Хорошо, когда есть кому позаботиться о родителях, поддержать и ещё помочь во многом.
Что поделаешь, это нужно. Они обычно не просят, но всё равно нужно.

Валентина Николаевна 17.01.2025 07:41

Да мир очень хрупок! Несколько слов и рушится привычный уклад жизни... Так и живем в постоянном напряжении и стрессе. Держитесь и маме поскорей восстановиться.

Moroshka 17.01.2025 09:33

Я начала учить немецкий на дуолинго. Хочу спросить у вас, произношение совпадает в дуолинго и в жизни? В школе мы вообще по другому некоторые слова произносили.

Это пройдёт 17.01.2025 10:09

Здоровья маме, вам сил.

Майя 17.01.2025 10:33

Здоровья маме, хорошо что она там не одна

Светлана 17.01.2025 10:39

Как все стремительно меняется, здоровья и сил вам всем.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:24

Georgijs, да, так и есть - не прост. Еще и помочь пытаются детям и внукам. И тихорятся, когда у них проблемы((

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:25

Ferris wheel, спасибо! Так хочется, чтобы родители подольше прожили и при этом здоровыми.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:26

Валентина Николаевна, спасибо! Будем надеяться и верить.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:46

Moroshka, на Дуалинго произношение совпадает с Hochdeutsch (хохдойч) - "высокий немецкий" - литературный немецкий. Он считается официальным в Германии и в немецкоговорящих странах. Иностранцев обучают именно этому языку. Но у самих преподавателей часто присутствует региональный выговор. Например, слово Ich - я, в Hochdeutsch произносится глухо как среднее между "их" и "иг", а на многих диалектах произносится как "иш" или "ищ".
Однако, на Диолинго речь слегка утрирована, хоть и правильная по звукам. Носителя Вы вряд ли поймете, обучаясь только по Дуалинго. Хотя он вас поймет - это точно.
Есть один большой минус - там не обьясняется грамматика.
Сама по себе программа - самая игровая из всех, что я знаю. Много соревновательных моментов в т.ч с реальными друзьми, с нереальными и с самим собой) Яркая, много комбинаций фраз, много повторов, возможность вернуться к пройденным урокам и там заработать много баллов, а не просто так. В платной версии - словарь и др. фишки.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:47

Спасибо, Вита!

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:50

Майя, спасибо! Да, там с ней сестра. Она такая - пацанка. Очень концентрированная в острых ситуациях и выносливая в длительных стрессовых.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.01.2025 16:52

Светлана, спасибо! Да, только начинаешь отходить от одной трагедии, тут - бах - новая((

Майя 17.01.2025 16:52

SvetSveta (Deutsch lerne), здоровья и вашей сестре. Иметь такую сестру- большое счастье

Майя 17.01.2025 16:55

SvetSveta (Deutsch lerne), говорят ,что ,,трагедии» бог дает всем по их силам. Будем верить что это так

Moroshka 17.01.2025 17:42

SvetSveta (Deutsch lerne), про грамматику полностью согласна, да, я подзабыла ее. В немецком по-моему 7 времен)