Дневник питания за 15.01.2025

Ночью притрусил снежок, сверху закапало дождиком, потом подморозило. Вышла гулять на «козью тропу», поймала кучу адреналина. Гололед на козьих тропах с крутыми склонами - такой себе аттракцион))) Но мне понравилось. Снегом пахло😊 Тишина и каркают вороны. Вчера светило солнце и щебетали птички по-весеннему. А сегодня снежок - и вороны)) Откуда они берутся, как только слегка холодает?)

Сегодня возвращаю еще одну привычку. N6. Контрастный душ по утрам. Занимаюсь им уже около 4-х лет.

Обоснование:
1. Дает бодрость и ощущение окончательной проснутости!
2. По утверждению Британских ученых (а может не совсем Британских и даже не совсем ученных) хорошо действует на кожу - делает ее более упругой.
3. Тренирует и укрепляет сосуды и даже ЦНС.
4. Просто приятно - времени занимает совсем ничего, а можно при случае хвастаться и наблюдать расширенные от ужаса глаза собеседника))
5. Можно продолжать принимать душ, даже если отключили горячую воду и весь дом неделю ходит некупанный))

________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️ N6. Контрастный душ по утрам.

Вчера ходила в Ждобцентр. Впервые сама без переводчика! Попросила повтор языковых курсов при Евангелисткой церкви. Рассказала как мне там нравится, что очередь на продолжение моих интеграционных курсов подойдет только в мае… У бюратора безграничное терпение. Абсолютно невозмутимо ждет пока я рожу нужную фразу. В результате мне одобрили эту учебу. Со следующей недели. Надеюсь к этому времени приду в себя окончательно.

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 8:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	605	430	21	23	32

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
____________________________	0	0	0	0	0
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Итого	895	628	37	15	78

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Цветная капуста	130	39	3.3	0.4	5.5
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	922	451	55	9	32

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
____________________________	0	0	0	0	0
Итого	285	380	12	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Чай мятный*	300	5.1	0	0	1.2
Ржаной хлеб	90	233.1	7.7	3	38.3
Итого	390	238	7	3	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:00 _)	0	0	0	0	0
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	50	160	0	0	39
Итого за день	3147	2289	135	76	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 16.01.2025 04:53

Думаю, как бы я тупила, учась говорить на чужом языке. Если есть нарушения фоносенсорного слуха, это проблема. У меня она есть. Вы уже общаетесь. Молодчина! ♥️♥️♥️

Это пройдёт 16.01.2025 09:28

Для французов гололёд - такой шок, что они просто улицу перекрывают. Правда в моей деревне везде спуски и подъемы, так что думаю, на гололёде и правда машины либо сами убьются, либо кого-то убьют.

А что такое ждобцентр? Круто, что вы не боитесь общаться.

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.01.2025 10:29

Спасибо, Лариса!😊 2,5 года учу) Мне сложно дается((( Хотя занимаюсь я постоянно. В надежде, что количество перерастет в качество когда нибудь)) После 40 лет языки даются сложно. Со многими девочками общаюсь, многие отмечают что лет до 35 мозг работал более продуктивно. Еще и стресс играет свою роль. У меня вот нет нарушения слуха, но я часто на родном языке не слышу собеседника. Постоянно в голове фоновые мысли, они перекрывают речь собеседника, я не могу от них избавиться(( Но на своем языке можно думать о своем, но при этом слышать что говорят. А вот на чужом так не получается, нужна концентрация((

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.01.2025 10:37

Это пройдёт, Джобцентр - биржа труда. Но сильно отличается от нашей по общению с клиентами и пр.

Гололед для немцев - это тоже из разряда стихийных бедствий. Мы поначалу были в шоке)) Прекрасная погода, солнышко, и объявления по экстренным каналам: завтра школы и д/сады не работают, просьба без острой необходимости не выходить из домов и не выезжать - ожидается гололед!! Ожидается?? - мы были в ауте))) У нас отменили бы на третьи сутки, после того как 1000 чел себе ноги переломало бы, да и то не факт что отменили бы))
Вчерашний быстро растаял на дорогах и тротуарах, но на диких тропинках лежал долго)

Это пройдёт 16.01.2025 10:51

SvetSveta (Deutsch lerne), прям не выходить из дома?... Надо же. Такого мне не попадалось. Но впечатлилась, когда в Лионе выпал сантиметр снега и весь уличный общественный транспорт был в аварийном режиме. Это была засада, потому что автостоп здесь не развит (когда рукой махнул), а на такси у меня тогда денег не было.

Genia 16.01.2025 10:54

Какие у вас замечательные привычки! Контрастный душ тоже считаю очень полезным.
Вы большая молодец, что сами ходите и говорите на иностранном языке. У нас тоже во все подобные места компания предоставляет переводчика. Но в большинстве случаев общаемся сами, и это даёт большой сдвиг в изучении языка. Я раньше обращала внимание на грамматику и т.д., очень стеснялась, но по сути главное сказать и донести свою мысль,а остальное приложится. Удачи вам в изучении языка!

anton 16.01.2025 11:03

SvetSveta (Deutsch lerne),
Моя бабушка тоже в 60 лет стала учить английский, после того, как мой дядя в 40 лет его выучил, чтобы не отставать от ребёнка.

Лариса Брусенцева 16.01.2025 15:31

SvetSveta (Deutsch lerne), очень вас понимаю, но верю в успех. Не мытьем так катаньем. ♥️♥️♥️