Дневник питания за 14.01.2025

Возвращаю сегодня еще одну привычку. Утренняя йога. Часто это не совсем йога, а что-то типа вольной программы🏋️‍♀️

________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.

Обоснование: 🧘‍♀️
1. Полезно.
2. Приятно.
3. Привычно.
4. Помогает понять свое тело.
5. Можно похвастаться невзначай. Собеседник или сделает вид, что удивился, или открыто покрутит к виска. Как эти коты 🐈‍⬛ 🐈 на картинке))

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
__Сырники__(состав см.ниже)	4	0	0	0	0
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
____________________________	0	0	0	0	0
Актимель*	100	57	4.1	1.5	5.9
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	590	453	32	9	55

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ СУП ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Брюссельская капуста	15	5.3	0.7	0	0.5
Сельдерей (корень)	15	5.1	0.2	0	1
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	886	554	61	5	62

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Итого	770	584	17	31	57

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Ржаной хлеб	90	233.1	7.7	3	38.3
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	140	393	7	3	78
Итого за день	2386	1985	118	49	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 15.01.2025 10:00

Мне было интересно, почему в моей стране рождения была поговорка "Когда я ем, я глух и нем", а во Франции обед - это социальное время, на него даже выделяют два часа в школах и на предприятиях, чтобы можно было спокойно потрепаться. Правда, часто час используют на спорт сейчас.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2025 11:35

Это пройдёт, вот не знаю, дичь какая-то. Но, думаю, эта поговорка пошла из простонародья, где было много детей. Когда 10 детей одновременно орут о своем, то возникает огромное желание их заткнуть) Воспитать культуру-то сложнее) Для взрослых, занятых тяжелым трудом, время еды было временем недолгого отдыха.
А может люди заметили, что для пищеварения лучше, когда еда в молчании проходит? Ну или в неспешной приятной беседе. Многие ли способны вести приятную беседу? Чаще всего - обсуждение проблем, политики, катастроф, и перемывание косточек)

Марусичка 15.01.2025 11:38

Я пропустила немножко. Какие замечательные привычки!

Это пройдёт 15.01.2025 11:45

SvetSveta (Deutsch lerne), а почему во Франции такой поговорки нет? У них же тоже было 10 детей и простонародье, потому что аристократов массово почикали 200 лет назад.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2025 13:43

Это пройдёт, возможно как-то связано с длительностью светового дня и с полуденной жарой? Обычно все народные традиции имеют какое-то очень простое объяснение, логичное для того времени. Короткий световой день - ты не можешь себе позволить 2 часа прохлаждаться в обед. А вот при жизни на юге, как раз-то и нужно прохлаждаться в период максимальной жары - иначе сдохнешь, а поработать можно вечером или утром - темнеет поздно, светает рано)

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.01.2025 13:43

Марусичка, 😊