Дневник питания за 13.01.2025

Сегодня возврат полезной привычки под номером 4.
Прогулка пешком в быстром темпе утром после завтрака. Даже если выходной, даже если никуда не нужно идти.
_________________________________________

❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.

Обоснование:
1. Ну как бы все понятно: движение - жизнь, не движение - сон. Просыпаемся!))
2. Для здоровья.
3. Калории поджигать неплохо так получается.
4. Могу себя похвалить! Люди делятся на тех, кто бегает и на тех, кто сидит дома. Я занимаюсь уникальным делом: не бегаю, но и не сижу))

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	595	316	14	17	25

ЗАВТРАК-2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
___СЫРНИКИ___(состав см.ниже)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	698	415	29	11	49

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Горошек зелёный, замороженный	35	27	1.8	0.1	3.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	383	273	23	6	28

ПОЛДНИК

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	400	177	18	9	3

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:00 _)	0	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Итого	75	203	7	13	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Ржаной хлеб	90	233.1	7.7	3	38.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	596	724	20	14	119
Итого за день	2747	2110	114	72	239