Дневник питания за 10.01.2025

Сегодня первый день за три недели я не спала днем и вообще днем не ложилась в постель. Как это замечательно, когда есть силы не только на то, чтобы спать или лежать. Даже погулять сегодня вышла.👍😊Так приятно)) У меня с детства: если неделю-две при болезни никуда не выхожу, то потом кажется, что я давно-давно тут не была, все такое большое и немного страшновато-отвыкнуто-чужое)

Болезнь много чего во мне поломала. Нужно ремонтировать😵‍💫 Буду постепенно. По дням.

Сегодня возвращаю в рацион овощи. Во время болезни не хотелось их совсем. И сегодня тоже не хотелось. Гречка с горошком и морковкой еще более-менее, а вот болгарский перец на ужин - страдание. Хотя запах у него был - ууууу! Ну вот почему не хочется такой еды во время болезни и после?

_____________________________
❗️1. Овощи на обед и на ужин. ✅
Обоснование (лично для меня):
1. В овощах куча всяких полезностей в виде всевозможных макро/микро.
2. Овощи имеют низкую калорийность и при этом достаточно объемны. Тем самым как бы снижая калорийность основного блюда. Как раз то, что нужно любителям набить пузико большими порциями.
3. Кормят полезную микрофлору. Не в том плане, что остальная микрофлора такая уж бесполезная. Но овощная вскармливается овощами и требует овощей. Пусть лучше кричит: "Дай мне морковку и брокколи!" , чем: "Хочу конфеты, булочку и тортик с салом!"
4. Просто приятно. Думаешь: "Какая я молодец! Прям вся такая ППешная" 🙂🙃🙂

ЗАВТРАК-1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
____________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	150	0	0.2	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	380	397	18	21	31

ОБЕД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:00_)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Горошек зелёный, замороженный	35	27	1.8	0.1	3.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
____________________________	0	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	489	329	24	9	33

УЖИН

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:30 _)	0	0	0	0	0
___ КОТЛЕТА ___ (состав см.ниже)	2	0	0	0	0
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	50	109	9	8	0.2
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	50	127	8.6	10	0
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
____________________________	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
____________________________	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
____________________________	0	0	0	0	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	100	0	0	0	0
Итого	438	499	22	23	49

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 21:00 _)	0	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
Ржаной хлеб	120	310.8	10.2	4	51
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мармелад желейный	0	0	0	0	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Мармелад желейный	35	112.4	0	0	27.8
Итого	656	614	18	6	109
Итого за день	1963	1841	83	61	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 11.01.2025 10:01

Я во время болезни ем почти только сахар.

Dia Athena 11.01.2025 10:07

Три недели болели или восстанавливались? Ох уж эти зимние болезни, здоровья в новом году!

NatAFit 11.01.2025 11:10

Здоровья! Поскорее восстановиться!

Майя 11.01.2025 11:31

Ваш городок на фото- прямо картина ,, над вечным покоем» Левитана…

Майя 11.01.2025 11:37

Я когда болела короной в первую волну, не выходила месяц из дома. Многие коллеги, однокурсники, одноклассники тогда ушли. Я была очень напугана, ну думаю.. вот и всё?! И когда вышла на улицу в первый раз, я как будто вышла в иной мир, я как будто заново родилась. Настолько все было ярко красочно свежо.. лечитесь самым лучшим , относитесь к своему здоровью очень внимательно!

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2025 14:36

Это пройдёт, да, так и есть) Проблема в том, что потом возвращение на нормальное питание дается очень не легко. По прежнему хочется питаться бананами, мандаринами и конфетами))

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2025 14:38

Ferris wheel, спасибо! 🙂🌺 Интересно мысль сформирована👍🙂 Да, так и есть, к сожалению)

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2025 14:44

Dia Athena, болела около месяца. Сначала были обычные симптомы бактериальной инфекции. Сейчас ходит по городу. У дочки на уши дало - оттек - практически перестала слышать. Мне - на носовые пазухи. В Германии это называют синуситом, у нас - гайморитом. Врач сказала, что сейчас очень много пациентов с синуситом.

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2025 14:45

NatAFit, спасибо!🙂🌺 Обязательно)

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2025 14:57

Майя, интересная ассоциация🙂 Пожалуй мне нужно менее исторические части города пофотографировать)) Но мне даже старая часть города не очень Левитана напоминает) У Левитана - какая-то бесконечная грусть и покой такой - как будто жизнь пытается ожить, но ей это не удастся, не смотря на аккуратные попытки природы эту жизнь оживить) Помню я в детстве всегда плакать хотела, когда на картины Левитана смотрела. Надо же, всплыли воспоминания🙂

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.01.2025 15:02

Майя, так жалко людей, не переживших корону((( А те, кто перенес, так и не стали до конца здоровыми как прежде, по моему мнению. Спасибо!🙂🌸 Вам тоже здоровья!

Майя 11.01.2025 16:01

SvetSveta (Deutsch lerne), в 90е сестра пожалев молодого художника, купила репродукцию этой картины. Потом еле сбагрили куда то , уже не помню куда🙈

Это пройдёт 11.01.2025 16:55

SvetSveta (Deutsch lerne), может, вы ещё не поправились? У меня потом быстро возвращается желание есть мясо. Мне как раз любопытно наблюдать в себе эту смену желаний.

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2025 00:28

Ferris wheel, да, втаскиваем😊 Прилагая мозги и старания немалые) Но не всем и не всегда это удается, иначе не было бы вокруг столько полных людей. По каким-то причинам они не смогли этого сделать.

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2025 00:29

Майя, не жалеете?) Картины, которые вызывают эмоции - живые)

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2025 00:32

Это пройдёт, желание съесть мясо возвращается чуть ли не первым)) Гораздо сложнее с овощами) Но я, уже зная закидоны своего организма, не даю ему долго байкотировать нормальную еду))

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2025 00:51

Ferris wheel, я думаю, что они не смогли понять себя новыми. Продолжают относиться к себе так как раньше, но они уже не такие как раньше. То что было для нас вполне приемлемо в 18-20-25, медленно или не очень медленно убьет нас в 40-50)) То же самое после серьезных ступеней: после родов, после серьезной болезни, после сильного стресса. Мы делаемся другими. И эту себя, другую, нужно кормить и развивать уже как-то немного по-другому) Чтобы как можно дольше сохранить себя более-менее прежней))

Майя 12.01.2025 08:42

SvetSveta (Deutsch lerne), абсолютно, эта картина вызывала ощущение кладбища

SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2025 11:55

Майя, бррр((((( Да, есть такие ощущения, но у него и с самими кладбищами есть картины. На той картине оно тоже есть малозаметное вдали.