Дневник питания за 10.12.2024

Die Diät von gestern. Ich konnte lange nicht schlafen. Am Ende habe ich zu viel Schokolade gegessen. Ich schlief ein. Stimmt, nicht mehr lange((( Gummibärchen sind ein viel besseres Einschlafmittel als Schokolade, aber sie waren out. Das ist das Problem. Ich habe meiner allerersten Mahlzeit Schokolade hinzugefügt, sie heißt „Night Glutton“.🍫
___________________
Вчерашний рацион. Долго не могла уснуть. В итоге наелась шоколада. Уснула. Правда не на долго((( Желейные мишки гораздо лучше для сна, чем шоколад, но их не было. Вот беда. Шоколад записала в самый первый прием пищи, называется "Ночной жор". 🍫

Ночной жор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	55	302.5	1.7	18.7	31.7
Сладости, белый шоколад	55	296.5	3.2	17.6	32.5
Итого	110	599	4	36	64

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
___ Омлет ___ (состав см.ниже)	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	433	297	17	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 12:30 _)	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	80	209.6	6.2	3	38.2
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	0	0	0	0	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Горячая вода	200	0	0	0	0
Итого	485	802	25	33	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	130	159.9	28.1	4.4	0
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
___Ягодный чай___ (состав см.ниже)***	1	0	0	0	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Горячая вода	200	0	0	0	0
Итого	654	325	32	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	130	159.9	28.1	4.4	0
Картофель (Запекание)	280	202.4	5.4	1.1	42.7
____________________________	0	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	730	637	38	17	80
Итого за день	2412	2663	119	110	286