Дневник питания за 23.12.2023

Heute hat es den ganzen Tag geregnet und es weht ein starker Wind. Ich bin nirgendwo hingegangen. Es wird ein viertägiges Wochenende geben.
_____________________

Сегодня весь день идет дождь и дует сильный ветер. Никуда не ходила. Будет четыре дня выходных.

Вес 64,5. Стоит.
Активность 684ккал.
Поддержание = ОО+684=1.934
Наела на 1.932.
Опять без дефицита. Жаль)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 9:00 _)	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	405	504	40	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
___ РАГУ ОВОЩНОЕ ___ (состав см. ниже)	0	0	0	0	0
Картофель	170	130.9	3.4	0.7	27.7
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Лук батун	50	17	1	0.2	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	250	77.8	2.5	2.3	12
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	50	217.5	2.6	9.3	31.3
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	985	925	37	43	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 16:30 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	250	77.8	2.5	2.3	12
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	380	501	11	15	71
Итого за день	1770	1932	89	80	201