Дневник питания за 06.12.2023

Das Wetter ist wunderschön. Schnee und Sonne. Manchmal regnet es :-)
------------------------------------------
Погода прекрасная. Снег и солнце. Иногда идет дождь :-)

================================
Вчерашняя активность -1.104ккал
(это 88% к основному обмену)
Калорийность поддержания на сегодня =2.354
Наела на 2.386
Дефицит не состоялся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	100	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	31.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	470	705	37	43	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	150	46.7	1.5	1.4	7.2
Итого	150	46	1	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода с лимоном**	200	3.2	0	0	0.4
Итого	200	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 14:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
____________________________	0	0	0	0	0
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	815	480	37	20	33

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Итого	570	245	2	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(__ 20:00 __)	0	0	0	0	0
Горячая вода	150	0	0	0	0
___СЫРНИКИ___(состав см. ниже)	4	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	140	467.6	15.1	1.8	97.9
Сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	210	130.2	6.1	7.4	9.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Итого	698	904	55	20	123
Итого за день	2903	2386	134	87	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 07.12.2023 11:40

Фото волшебные!!!

SvetSveta (Deutsch lerne) 07.12.2023 11:49

Валентина, реальность тоже была волшебной С улыбкой

Я специально пошла по этой алейке. С деревьев обсыпался снежок и разлетался золотистыми искрами. Иногда срывались достаточно большие куски снега, но мне повезло - они падали рядом, но не на голову)) А запахи... Я никогда раньше не ощущала такую смесь запахов: и осень, и зима, и весна одновременно С улыбкой

Валентина 07.12.2023 11:58

SvetSveta (Deutsch lerne), 😄👍✌