Дневник питания за 30.11.2023

Heute hat es geschneit...

Heute hat es geschneit, dann hat es geregnet, dann hat es wieder geschneit... und so weiter den ganzen Tag. Es ist wunderschön geworden.

Ich fühlte mich viel besser. Vormittags besuchte ich Sprachkurse. Nach dem Mittagessen ging ich mit einem Nachhilfelehrer zum Unterricht. Dann bin ich 4 km gelaufen. Dann habe ich eine Reihe von Übungen gemacht. Ich habe sie erstmals hier auf dieser Seite in das Programm aufgenommen.
---------------------------------------------------------
Сегодня шел снег, потом шел дождь, потом опять шел снег... и так весь день. Получилось красиво.

Я чувствовала себя гораздо лучше. Утром пошла на языковые курсы. После обеда ездила на занятия с репетитором. Потом погуляла 4 км. Потом сделала комплекс упражнений. Я впервые внесла их в программу тут, на этом сайте.

Всегда удивлялась, как люди заносят в дневник всю свою тренировку. В тренажорках с тетрадками, блокнотами, с телефонами... Каждое свое движение вписывают. Покруче чем мы тут свои 10 грамм шоколадки))) Попробовала. Действительно кошмар(( Ну может привыкну)
Слепила себе тренировку из 5 упражнений. 3 раньше постоянно делала и 2 новых) Два подхода пока что, после болезни устала быстро)

========
По питанию: дефицит 300ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	567	405	16	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Горячая вода с лимоном**	200	3.2	0	0	0.4
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода с лимоном**	200	3.2	0	0	0.4
Итого	200	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:30 _)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	460	418	20	20	38

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 20:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	150	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	200	246	43.3	6.8	0
Картофель	240	184.8	4.8	1	39.1
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хурма	510	341.7	2.6	2	78
Итого	1190	895	51	19	123
Итого за день	3517	1725	88	59	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 01.12.2023 01:49

Марина ♡, я сначала составила список упражнений, потом внесла сколько и чего делала. Это у меня заняло больше времени, чем сама тренировка))) Ну да, логичнее сразу все вписать, тем более когда знаешь что и в каком количестве будешь делать. Тогда что все время пишут тренирующиеся в зале?) Им, по сути, толтко галочки проставить нужно напротив выполненных упражнений и подходов)

SvetSveta (Deutsch lerne) 01.12.2023 01:50

Маргарита, первый снег - всегда прекрасен) Особенно ночью С улыбкой

Майя 01.12.2023 04:47

SvetSveta (Deutsch lerne), тренирующиеся в зале, при серьезном подходе к делу, пишут много чего🙂 основная масса ничего не пишет и так все знает и помнит😂