Дневник питания за 19.11.2023

Вчера весь день очень хотела спать после таблетки снотворного на ночь - обычно пью половинку. Сегодняшнюю ночь решила вообще ничего не пить: ни снотворное, ни свой привычный комплекс (триптофан+глицин+магний+омега). Решила что раз уж так сильно хочется спать, то нужно попробовать без ничего. Уснула. Спала. Просыпалась раз 10. Опять засыпала. Ночь была мучительная. Снилась война, раненные и умирающие кошки, всю ночь, в разных вариантах. День в разбитом состоянии.

Активности мало, немецким не смогла себя заставить позаниматься, просидела несколько часов играя на компе в старую игру Фараон, она меня успокаивает. Боюсь ночей, боюсь снов, опять выпила жменю своих ночных биодобавок и + половинку снотворного. 23:00 - не засыпается((
Радует что стала засыпать после просыпаний и периоды сна не по 2-3 минуты, как бывало раньше, а минут по 20-30.

Вернемся к привычной теме еды и активности :-)
Активные калории сегодня -553
Это чуть больше 43% к ОО.
ОО+553=1.825ккал - калорийность поддержания на сегодня.
Наела на 1.726ккал. Поддержание удалось, а может даже похудею на 10 грам)))

Из физической нагрузки сегодня - утренний комплекс йоги и минут 30-40 разного микса вечером. Немного уборки, немного готовки, белье в машинку/из машинки и повесить/снять. Все)

Вес утром был 66,7. Никак мне от него не убежать надолго))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	730	457	20	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, рёбра со спины	150	336	28.6	24.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	605	598	38	30	37

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 17:00 _)	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	200	536	20.7	24.6	53.6
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	300	0	0	0	0
Итого	700	598	22	26	63

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 22:30 _)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Итого	260	72	3	3	6
Итого за день	2295	1726	85	78	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Шепелева 20.11.2023 05:36

Мне недавно приснились мышки и тараканы на полу при выключенном свете. Утром впечатления не проходили и отгениралила всю квартиру и даже окна помыла. По соннику если смотреть то этот сон не очень хороший, надеюсь компенсировала последствия чистотой совести. А вообще любой сон мне кажется связан с поступающей информацией и собственными мыслями.

Лиза 20.11.2023 05:54

Очень сочувствую, тоже иногда бывают ночи с просыпаниями по 10раз. Случайно наткнулась на статью о серотонине, а там и бессонница, и стресс упоминаются. Теперь озадачилась вопросом как его увеличить. Может, и вам пригодится идея

Евгений Михайлович 20.11.2023 06:01

А этого абзаца недостаточно? https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD#%D0%9F%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B

Мария 20.11.2023 06:10

Клара Клёст, белка достаточно едите?

Производное для серотонина триптофан, незаменимая аминокислота, находится в белке.МЗР показывает поступление триптофана приблизительное, если из основной базы брать.

Хронический стресс подавляет серотонин. Случай Светланы. Бессонница усугубляет.

Движение влияет на баланс серотонина.

Лиза 20.11.2023 07:13

Мария, с белком все нормально, анализы подтвердили. Подозреваю, что у меня тоже хронический стресс, пусть и причины совсем иного характера. Нужно менять жизнь, чтобы его уменьшить, а как это сделать пока нет идей, к сожалению. Как убрать стресс? Изменить свое отношение к внешним факторам. Как изменить свое отношение так, чтобы перестать бояться? Как победить страхи, не имея возможности изменить обстоятельства жизни и не имея контроля над факторами стресса?

Мария 20.11.2023 07:50

Клара Клёст, хронический стресс реально засада. Тоже не знаю, у меня его нет или оч давно не было. Я как бревно - жизнь течёт и меняется уровень стресса - ну и внутри меняется.

Если триггеры давят - тогда работаю с собой, работаю с мышлением.
Стрессы стрессу рознь.
А ещё ценности есть..