Дневник питания за 18.11.2023

День-тюлень. На ночь вчера была выпита целая таблетка снотворного. Очень хотелось поспать по-человечески. Спала замечательно, просыпалась всего раза 4-5 и тут же засыпала, проспала аж до половины восьмого.

НО весь день хотела одного - спать. Нет, не так. Я хотела две вещи: спать и есть. Все же верны мои выводы: я ем, чтобы появилась энергия когда меня валит в сон. Я хотела есть, но не вставала и не шла есть, потому что мне лень было идти на кухню. Вот так вот бывает)) И это хорошо, иначе наела бы немерянно) Хотелось, конечно же сладких вкусняшек, но старалась поесть нормальную еду.

С утра сделала небольшую зарядку и все. Хотя мечталось о спортивных подвигах по случаю выходного. Даже гулять не ходила.
Но пересмотрела массу видео про спорт)) Теория ведь тоже важна?)

Итак: активная активность за день - 487ккал.
487+ОО=1.759
Наела на +2.700
Лишних 1.000ккал. Ох)

Вес с утра 65,9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Свинина, рёбра со спины	150	336	28.6	24.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Итого	835	742	48	43	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 13:00 _)	0	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Айва	150	72	0.9	0.8	14.4
Итого	290	137	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:30 _)	0	0	0	0	0
__Борщ__(состав см.ниже)	100	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	40	147.6	0.6	3.4	29.7
Итого	1020	883	25	42	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 19:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	250	0	0	0	0
____________________________	0	0	0	0	0
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	350	938	36.3	43	93.9
Чай черный, без сахара*	250	2.5	0	0	0.8
=====================	0	0	0	0	0
Вода * (за весь день)	300	0	0	0	0
Итого	1150	940	36	43	94
Итого за день	3295	2704	111	129	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 19.11.2023 09:37

Просто я сегодня.😂 Только есть не хоцца и просыпалась пару раз.
Сейчас пытаюсь выпнуться в магаз за едой и подарком маме. Но таааак лень. Так хочу спать.

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.11.2023 10:16

Женя, так сейчас только утро) Поспи еще немного, отоспись) Глядишь и аппетит появится С улыбкой

Наталья 19.11.2023 12:08

SvetSveta (Deutsch lerne),, а вместо сноворного мелатонин не пробовали?

Валентина 19.11.2023 12:37

У Вас стоит свой процент активности -38, это как раз только спать. Вы пишите, что поактивничали на 487 калорий. Это не мало, надо хорошо постараться. Мне думается, что установленный Вами процент активности , маловат для Вас, поэтому так ярко в дневнике ☺.

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.11.2023 13:12

Наталья, пробовала) Я на мелатонине больше года была, по сложной схеме. Месяца черыре назад ввела триптофан и стала снижать дозу мелатонина. Постепенно ушла с мелатонина. На ночь трептофан, магний, глицин, омегу и периодически В-комплекс. Но временами события выбивают и приходится вводить снотворные. Стараюсь не более 5 дней. Иногда 7. Сейчас как раз такой период.

SvetSveta (Deutsch lerne) 19.11.2023 13:22

487ккал активности - это мало) Это примерно 40мин несложных упражнений и в общей сложности 4 часа не лежа и не сидя) Вставала временами - пробовала сделать упражнения, которые на Ютубе просматривала, ну и на кухню-с кухни)

Поспать - это ОО. Основной обмен.
Добавляем к ОО дневную активность - получаем калорийность поддержания) 1.759 в данном случае. Почти 1.800) Это не мало для полулежачего образа жизни))